Ką valgyti nėštumo metu, kad nebūtų per riebus

Maitinant nėštumo metu turėtų būti gausu geležies, kad būtų išvengta mažakraujystės, ir folio rūgšties, kad būtų užtikrintas geras kūdikio nervų sistemos formavimasis, tačiau svarbiausia, kad joje būtų gausu organinės kilmės vaisių ir daržovių, geriau vengti labai riebaus maisto, pavyzdžiui, keptų preparatų ar labai daug maisto. saldus ir pramoninis.

Tačiau, jei nėščia moteris serga cukriniu diabetu, turi antsvorio, neturi antsvorio, turi hipertenziją ar turi kitų sveikatos problemų, būtina pritaikyti dietą nėštumo metu medicinine ir mitybos kontrole..

Ką valgyti nėštumo metu

Maistas nėštumo metu turi būti gausus kruopų, daržovių, vaisių, pieno ir pieno produktų, ankštinių augalų, žuvies ir liesos mėsos, tokios kaip kalakutiena ir vištiena, pirmenybė teikiama neriebiems kulinariniams preparatams, pavyzdžiui, troškiniams ir kepsniams..

Į šėrimą nėštumo metu reikėtų įtraukti žuvies vartojimą bent du kartus per savaitę, tačiau venkite žuvų, kuriose gali būti didesnis gyvsidabrio kiekis, pavyzdžiui, tunų, šamų ir kardžuvių, nes gyvsidabris praeina per placentą ir gali pakenkti kūdikio neurologiniam vystymuisi..

Ką vengti valgyti nėštumo metu

Kai kurie nėštumo metu draudžiami maisto produktai yra šie:

• Alkoholiniai gėrimai - alkoholinių gėrimų vartojimas nėštumo metu yra susijęs su pavėluotu kūdikio augimu ir raida;
• Dirbtiniai saldikliai dažnai randami dietose ar lengvuose produktuose - kai kurie saldikliai nėra saugūs, todėl nėštumo metu geriausia pašalinti saldiklius iš savo raciono..

Reikėtų vengti kavos ir stimuliuojančių gėrimų, tokių kaip kokakola, juodoji arba žalioji arbata, nes jie gali padidinti persileidimo riziką, o su medicinos žiniomis rekomenduojama neviršyti vieno kavos puodelio per dieną..

Nėščios moters, kuri nėra imuninė nuo toksoplazmozės, racione neturėtų būti žalios žuvies ir retos mėsos. Svarbu gerti filtruotą ar virintą vandenį ir plauti visus maisto produktus, kurie valgomi žaliai, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, o kada įmanoma pašalinti žievelę..

Sveikas meniu nėštumo metu

Šis sveikas nėštumo meniu yra tik bendras nėščių moterų, neturinčių sveikatos problemų, mitybos pavyzdys.

• Pusryčiai - apelsinų sultys, avižiniai dribsniai, 1 viso grūdo skrudinta duona, 2 arbatiniai šaukšteliai žemės riešutų sviesto, kava ar arbata
• Palyginimas - 1 vaisius, sveiki grūdai, nugriebtas arba pusiau nugriebtas pienas
• Pietūs - kalakutienos smėlis su rugine duona ir daržovėmis pagal skonį, pavyzdžiui, salotos ir pomidorai, žalios salotos su 2 arbatiniais šaukšteliais alyvuogių aliejaus pagal skonį, 1 vaisius.
• Užkandis - nugriebtas arba pusiau nugriebtas pienas, sveiki krekeriai.
• Vakarienė - vištienos krūtinėlė su neriebiomis skrudintomis bulvėmis, puse puodelio morkų ir žirnių ir žaliosiomis salotomis su dviem šaukštais alyvuogių aliejaus pagal skonį, desertui 1 vaisiui
• Vakarinis užkandis - 1 neriebus jogurtas ir 1 vaisius.

Vandens suvartojimas sveiko nėštumo metu yra apie 9 stiklines vandens per dieną.

Sveikatos apsaugos ministerijos teigimu, šėrimo nėštumo metu turėtų pakakti, jei viso nėštumo metu priaugama nuo 8 iki 11 kg..

Taip pat žiūrėkite:

• Ką valgyti norint išlaikyti svorį nėštumo metu
• Ką nėščios moterys turėtų valgyti, kad nepriaugtų svorio
• 5 svarios priežastys sportuoti nėštumo metu