Ką valgyti nėštumo metu, kad kūdikis priaugtų daugiau svorio

Norėdami padidinti kūdikio kūno svorio padidėjimą nėštumo metu, turėtumėte vartoti daugiau baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, mėsos, vištienos ir kiaušinių, bei maisto, kuriame gausu gerųjų riebalų, pavyzdžiui, riešutų, alyvuogių aliejaus ir linų sėmenų..

Mažas vaisiaus svoris dėl keleto priežasčių, tokių kaip placentos ar anemijos problemos, taip pat gali sukelti komplikacijų nėštumo ir gimdymo metu, pavyzdžiui, priešlaikinį gimdymą ir padidėjusią infekcijų riziką po gimimo.

Baltymai: mėsa, kiaušiniai ir pienas

Baltymai, kuriuose gausu baltymų, yra daugiausia gyvūninės kilmės, tokie kaip mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, sūris, pienas ir natūralus jogurtas. Jie turėtų būti valgomi bet kuriuo dienos metu, o ne tik per pietus ir vakarienę, nes pusryčius ir užkandžius lengva pagaminti jogurtais, kiaušiniais ir sūriais..

Baltymai yra būtinos maistinės medžiagos kūno organams ir audiniams formuotis, be to, jie yra atsakingi už deguonies ir maistinių medžiagų pernešimą motinos ir kūdikio kraujyje. Peržiūrėkite visą baltymų turinčio maisto sąrašą.

Gerieji riebalai: alyvuogių aliejus, sėklos ir riešutai

Riebalų yra tokiuose maisto produktuose kaip ypač tyras alyvuogių aliejus, anakardžiai, braziliniai riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, lašiša, tunas, sardinės, chia ir linų sėklos. Šiuose maisto produktuose gausu omega-3 ir riebalų, kurie skatina kūno augimą ir kūdikio nervų sistemos bei smegenų vystymąsi.

Be šių maisto produktų vartojimo, taip pat svarbu vengti transriebalų ir hidrintų augalinių riebalų, kurie kenkia kūdikio augimui. Šie riebalai randami perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip sausainiai, margarinai, paruošti prieskoniai, užkandžiai, pyragų tešlos ir šaldyti gatavi maisto produktai.

Vitaminas ir mineralai: vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai

Vitaminai ir mineralai yra pagrindinės maistinės medžiagos vaisiaus metabolizmui ir vystymuisi tinkamai, jie yra svarbūs atliekant tokias funkcijas kaip deguonies transportavimas, energijos gamyba ir nervinių impulsų perdavimas..

Šios maistinės medžiagos daugiausia randamos vaisiuose, daržovėse ir neskaldytuose grūduose, tokiuose kaip rudi ryžiai, ruda duona, pupelės ir lęšiai. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad kartais akušeris ar dietologas nėštumo metu gali skirti vitaminų papildų, kad papildytų maistinių medžiagų kiekį maiste. Sužinokite, kokie vitaminai tinka nėščioms moterims.

Meniu kūdikiui priaugti svorio

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, skirto kūdikio svorio padidėjimui nėštumo metu, pavyzdys:

Norint geriau kontroliuoti vaisiaus augimą, svarbu nuo nėštumo pradžios prižiūrėti prenatalinę sistemą, reguliariai atlikti kraujo ir ultragarso tyrimus bei lydėti akušerį..