7 minučių treniruotė, skirta deginti riebalus 48 valandas

7 minučių treniruotė yra puiki priemonė deginti riebalus ir netekti pilvo, o tai yra puiki galimybė sveikai numesti svorio, nes tai yra didelio intensyvumo veiklos rūšis, kuri vis tiek pagerina širdies darbą.

Tik 1 7 minučių treniruotė sugeba sudeginti riebalus 48 valandas, nes šie pratimai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, priversdami deginti riebalus net ilsėdamiesi..

Aukšto intensyvumo pratimai yra idealūs tiems, kurie turi mažai laiko sportuoti ir nemėgsta monotoniškos veiklos, tokios kaip, pavyzdžiui, bėgimas ant bėgimo takelio ar važiavimas dviračiu. Be to, šį mokymą galima atlikti namuose, neišleidžiant pinigų sporto salėje, o rezultatus galima pamatyti greitai.

Supraskite, kodėl tokio tipo mankšta sudegina tiek riebalų.

Norėdami sužinoti savo idealų svorį, išbandykite mūsų skaičiuoklę:

Norint atlikti šį pratimą, reikia nusileisti, kol rankos atsidurs ant grindų, o kojos atgal, paliesdamos krūtinę ant grindų. Tuomet būtina lipti aukštyn kojomis į priekį ir peršokti rankomis virš galvos.

2 pratimas - klubo pakėlimas viena koja

Vienos kojos klubo pakilimas veikia šlaunies nugarą ir slankstelius bei padeda sustiprinti to krašto raumenis..

Šis pratimas labai paprastas, reikia tik pakelti klubus, stengiantis, kad pilvas būtų gerai ištemptas.

3 pratimas - kojos pakėlimas

Kojos pakėlimas sulenkus ją yra geras pratimas pilvui ir kojoms tonizuoti, be to, kad deginami vietiniai riebalai.

Kad mankštintis būtų sunkiau, ant kulkšnių galite uždėti mažai svarmenų.

4 pratimas - pilvo traškėjimas

Pilvo pūtimas gali būti atliekamas įvairiais būdais, pilvo pūtimas yra tinkamas riebalų deginimo būdas, ypač pilvo srityje.

Kad šis pratimas būtų sudėtingas, atlikite šį pilvą 1 minutę iš eilės.

5 pratimas - važiavimas pilvu

Pilvas ant dviračio mankštinasi už pilvo srities, kojos, nes būtina sekti bagažinės sukimąsi su kojomis.

Kuo greičiau pratimas atliekamas, tuo didesnis jo poveikis ir tuo daugiau riebalų.

Be šių 5 pratimų, taip pat galite atlikti kitus, turinčius tą patį poveikį, pavyzdžiui, lentą ar pritūpimą. Peržiūrėkite kitus puikius pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose ir deginti riebalus.

Kaip pasiekti geresnių treniruočių rezultatų

Norint papildyti riebalų praradimo treniruotes, svarbu valgyti dietą, kurioje gausu termogeninių maisto produktų, tokių kaip kava ir cinamonas, nes jie padidina kūno temperatūrą ir pagreitina medžiagų apykaitą, prisidedant prie energijos ir riebalų sunaudojimo..

Šią dietą turi planuoti dietologas, kad ji atitiktų individualius poreikius.Žr. Termogeninių maisto produktų sąrašą, kuris palengvina svorio metimą.

Peržiūrėkite, ką galite valgyti prieš treniruotę, treniruotės metu ir po jų, kad pagerintumėte rezultatus ir sustiprintumėte raumenis:

Užkandžiai treniruotėms Prieš treniruotę ir po jos