Vaikščiojimo treniruotės nėščioms moterims

Šias vaikščiojimo nėščioms moterims treniruotes gali sekti sportuojančios moterys arba sėdimos moterys, ir dažniausiai jos gali būti vykdomos visą nėštumą. Pagal šį planą patartina vaikščioti nuo 15 iki 40 minučių per dieną, maždaug 3–5 kartus per savaitę, tačiau prieš pradedant pasivaikščiojimus svarbu pasitarti su akušeriu..

Paprastai nėščia moteris pirmaisiais nėštumo mėnesiais turėtų trumpai vaikščioti ir vaikščioti dėl padidėjusios persileidimo rizikos, o nėštumo pabaigoje - dėl diskomforto, kurį moteriai sukelia pilvo tūris..

Vaikščiojimas taip pat padeda nėščioms moterims išlaikyti idealų svorį. Įveskite savo duomenis asmeniniam įvertinimui:

Vaikščiojimo nėštumo metu privalumai

Ėjimas yra vienas geriausių pratimų nėščioms moterims, nes:

• Tai padeda nėštumo metu nepriaugti per daug riebalų;
• Tai neperkrauna kelio ir kulkšnies sąnarių;
• Apsaugo nuo kojų patinimo;
• Pagerina pusiausvyrą, nes stiprina raumenis, ypač klubus ir kojas.

Vaikščiojimas taip pat padeda nėščioms moterims išlaikyti idealų svorį. Įveskite savo duomenis asmeniniam įvertinimui:

Įspėjimas: Ši skaičiuoklė netinka daugiavaisiam nėštumui.

Reguliari mankšta nėštumo metu taip pat palengvina normalų gimdymą. Peržiūrėkite kitus pratimų pavyzdžius: Pratimai, palengvinantys normalų gimdymą.

Vaikščiojimo nėščioms moterims planas

Vaikščiojimo treniruotes galima treniruotis lauke arba ant kranelio. Dažniausiai tai turi būti vykdoma per visą nėštumą, pakaitomis tarp lėtesnių ir greitesnių vaikščiojimo akimirkų..

tVaikščiojimo laikas turėtų svyruoti nuo 15 iki 40 minučių ir turi būti pritaikytas atsižvelgiant į nėštumo mėnesį, kurį nėščioji yra. Taigi plane turi būti laikomasi:

• Lengvas tempas: tempas turi būti lėtas, atitinkantis maždaug 4 km / h greitį ant kranto; jis skirtas sušildyti kūną, paruošti raumenis ir sąnarius bei padėti kūnui atsigauti po pastangų;
• Vidutinis tempas: nėščios moters žingsnis gali svyruoti nuo 5 iki 6 km / h, tai leidžia kalbėti natūraliai, netapant kvėpavimu.

Prieš ir po pasivaikščiojimo nėščioji gali atlikti keletą tempimo pratimų, daugiausia kojų ir klubų, kuriuos gali nurodyti gimnastikos mokytojas. Žr. Keletą pavyzdžių: Tempimo pratimai nėštumo metu.

I ketvirčio pėsčiųjų planas

Šiame etape nėščia moteris dažniau patiria pykinimą ir vėmimą, taip pat didesnė persileidimo rizika, dėl kurios gali sumažėti noras sportuoti. Todėl moteris turi vaikščioti, tačiau privalo palaikyti lėtą tempą, vaikščiodama 2–3 kartus per savaitę 15–30 minučių, geriausia lauke, ramioje ir ramioje vietoje..

2-ojo ketvirčio vaikščiojimo planas

2-ąjį nėštumo trimestrą nėščioji turėtų lėtai pailginti vaikščiojimo laiką ir vaikščioti per savaitę, skaičiuodama nuo 3 iki 5 kartų. Toliau pateikiamas vaikščiojimo planas nėščioms moterims šiame nėštumo etape.

Jei nėščiajai sunku įgyvendinti šį planą, ji turėtų sumažinti 5 minučių treniruotes kiekvieną savaitę.

3-iojo ketvirčio vaikščiojimo planas

3-ąjį trimestrą nėščioji turėtų sutrumpinti vaikščiojimo laiką, nes būtent šiame etape nugaros skausmai padidėja dėl padidėjusio pilvo, sukeldami didesnį diskomfortą. Tokiu būdu nėščia moteris gali naudoti šį planą:

Norėdami išlaikyti sveiką nėštumą, nėščioji, be vaikščiojimo, privalo palaikyti subalansuotą mitybą. Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kur rasite patarimų.

Kaip nepriaugti nėštumo

Taip pat žinokite kitus pratimus, kuriuos gali atlikti nėščia moteris:

• Vandens aerobikos pratimai nėščioms moterims

• Nėščia gali treniruotis pagal svorį?