Cezario pjūvio treniruotės (pilvo stiprinimui)

Pratimai, skirti stiprinti pilvą ir gydyti pilvo suglebimą po cezario pjūvio, gali būti pradedami maždaug po 6 savaičių po chirurginio įvykio, kai gydytojas nurodo, kad gali atlikti pratimus ir kad randas ilgai vystosi..

Pratimai po gimdymo turėtų būti pradėti lėtai ir palaipsniui, ir yra keletas gimnazijų, kurios leis jūsų kūdikiui vesti pamoką. Gavę medicininį leidimą pradėti fizinį aktyvumą, atlikite keletą atliktų po cezario pjūvio pratimų, kuriuos galite atlikti namuose:

1 treniruotė

Palaikomos tik abiem kojomis ant grindų ir pėdų taškais, laikant jas lygiagrečiai su išplatėjimu ir slydimais, tarsi keičiant vaizdą. 

2 treniruotė

Atsiremdami į koją ir ištiestas rankas, padvigubinkite ratus ir pakelkite grindis, laikydami rankas ant grindų, 15 sekundžių. 

3 treniruotė

Pasvirusi ant šono, ištiestomis kojomis ir be pagalvės, pakelkite ją aukščiau, nei viena koja gali 5 sekundes sulenkti per ratą, lėtai nuleisdama. Hagos mankšta su pierna prieštarauja.

4 treniruotė

Atsiremdami į kojas, ištiestas rankas ir pagalvę, pakelkite ją aukščiau nei abi kojos ir 5 sekundes sulenkite ratus, tada lėtai nuleiskite kojas..

5 treniruotė

Pasilenkę atgal, be pietų, sulenktomis kojomis ir ištiestomis rankomis pakelkite bagažinę kuo aukščiau. Lėtai nuleiskite bagažinę 5 sekundes žemyn.

6 treniruotė

Remdamiesi rankomis ir ratais ant grindų ir tiesia linija, tvirtai laikykite pilvą 10 sekundžių. Šis laikas turėtų pailgėti kiekvieną savaitę iki 1 minutės. Pavyzdžiui, pirmą savaitę 5 sekundes, antrą 10 sekundžių, trečią 20 sekundžių ir pan..

Kiek kartų mums reikia atlikti šiuos pratimus

Kiekvienai treniruotei galite atlikti 3 kartus po 20 pakartojimų, maždaug 2 - 3 kartus per savaitę. Tačiau svarbu nedaryti labai sunkių treniruočių, tokių kaip buvimas sporto salėje ilgiau nei 1 valandą ir išeikvoti daugiau nei 400 kalorijų, kurios dabar gali sumažinti kūdikio gamybą. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip numesti svorio po gimdymo.

Šiuos pratimus po gimdymo gali atlikti pėsčiųjų takai, rankų ir kojų tempimo pratimai, bėgimas, kultūrizmas, „Pilates“ programa, joga ar vietinė sporto salė, kurie skatina suvartoti kalorijas, gerina kraujotaką ir padeda atsikvėpti.. 

Darbas vandenyje, pavyzdžiui, plaukimas ir hidromanija, nurodomas, kai akušeris yra suteikęs leidimą juos atlikti, jie būna maždaug po 30–45 dienų po gimdymo, o kai gimdos kūnas yra sandariai uždarytas, išvengiant infekcijos pavojaus . Daugiau informacijos apie atkūrimą.