Pratimai skoliozei

Skoliozės pratimai, kurie yra skirti tęsti, yra skirti žmonėms, kuriems skausmas plinta ir nedidelis stulpelio nuokrypis yra C arba S. formos. Ši pratimų serija suteikia naudos, tokios kaip laikysenos taisymas ir skausmo palengvinimas. ir tai gali trukti 1 - 2 kartus per savaitę.

Skoliozė yra stulpelio šoninis nuokrypis, kuris laikomas problemišku, kai jame yra daugiau kaip 10 laipsnių Kobo kampas, o tai patvirtinti galima naudojant kolonėlės rentgenografiją. Tokiu atveju gydymą turi nurodyti ortopedas ir individualus kineziterapeutas, kuris turi atsižvelgti į tokius veiksnius kaip skoliozės laipsnis, amžius, kreivumo tipas, sunkumas ir simptomai, kuriuos jis apibūdina, kad nuspręstų, koks jis geriausias. gydymas. Sužinokite daugiau apie skoliozės simptomus ir rūšis.

Lengvos skoliozės atvejais, kai stulpelyje nukrypimas mažesnis kaip 10 laipsnių, laikyseną koreguoti galima atlikti pratimais, tokiais, kurie keičia tęstinumą:

1. Avionas

Pyrago raukšlės ir tęsinys:

• Atidarykite rankas, imituodami lėktuvo sparnus
• Pakelkite koją už nugaros
• 20 sekundžių išlaikykite kūno pusiausvyrą šioje padėtyje

Después, tą patį pratimą reikės atlikti priešingai.

2. Sostener la pierna

Atsiremkite į grindis, kojas laikydami ištemptas ant grindų ir tęsdami:

• Padvigubinkite koją, padėkite rankas aplink ratą
• Priartinkite koją prie savo bagažinės

Tęsinys turi atlikti tą patį pratimą su priešinga koja. Atlikite 10 pakartojimų kiekviena koja.

3. Apkabink piernas

Atlošas burnoje:

• Apkabinkite abi kojas tuo pačiu metu
• Laikykite šią poziciją 20 sekundžių

4. Perjunkite ginklus

Atlošas burnoje:

• Kojas laikykite ištemptas, o kolona blogai laikoma ant grindų
• Pakelkite ranką iki posūkio, paliesdami grindis (pagal galvos aukštį), padėklo pradinė padėtis

Kartokite šį pratimą 10 kartų su kiekviena ranka.

5. Ištieskite koloną

Pasviręs ant šono ir sulankstytais ratais:

• Vienu metu padėkite abu ratus kairėje pusėje
• Mes turime laiko grįžti į galvą priešingoje pusėje

Jūs turite pakartoti šį pratimą 10 kartų iš kiekvienos pusės.

6. Puente su brazo pakilimu ir koja

Atlošas burnoje:

• Pakelkite rankas už galvos ir laikykitės šios padėties
• Pakelkite grindis, atlikdami darbą

10 kartų pakartokite garsiakalbio padėtį. Vėliau, tęsiant pratimą, ištempta koja pakeliama nuo grindų. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, pirmiausia naudoju abi kojas ant grindų ir po bagažine. Turi būti 10 pakartojimų su kiekviena koja ore.

7. Šoninė lenta

Pasviręs į šoną:

• Aš palaikau grindis tame pačiame aukšte kaip ir mano vyras
• Dvigubą koją, kuri yra aplink grindis
• Pakelkite grindų bagažinę, išlaikydami horizontalią liniją. Laikykite šią poziciją 7-10 sekundžių ir pailsėkite.

Pakartokite šį pratimą 5 kartus iš abiejų pusių.

8. Rana en el aire

Atsiremimas į rankas ant kūno šonų:

• Prisijunkite savo pyragus kartu, palaikydami ryšį vienas su kitu ir atskirdami ratus
• Kuo greičiau ištempkite kojas, kad gabalėliai neatsiskirtų
• Po to aš nuolat juos palaikau

Kartokite pratimą, eidami aukštyn ir žemyn kojomis 10 kartų.

9. Ginklų atidarymas

Pasviręs ant šono, sulenktomis kojomis:

• Padėkite rankas priešais kūną, rankomis susilietus rankomis
• Aš imsiu stabdžius atgal, visada žiūrėdamas į vyrą, kol neturėsiu jokių problemų

Jūs turite pakartoti šį pratimą 10 kartų su kiekviena ranka.

10. Klapas

Rankas ir ratus remdami į grindis padėkite šiuos vartus:

• Ištieskite ranką, kad atsidurtumėte tą patį laiką, kurį turite su koja. Laikykite šią padėtį 5 sekundes ir pakaitomis pakeiskite ranką ir koją

Jūs turite pakartoti šį pratimą 5 kartus iš kiekvienos pusės.

Galų gale, esant padėčiai vartai, tu turi remti gumbus į tabaką ir palikti rankas už kūno. Laikykite šią poziciją 1 minutę.

Ši pratimų serija skirta tiems žmonėms, kuriems skausmas sukelia nedidelio nuokrypio sklidimą kolonoje. Jų tikslas yra padidinti artikuliacijų lankstumą ir judrumą, be to, apskritai pagerinti kvėpavimą, susikaupimą ir laikyseną. Tačiau kai yra stiprus skausmas dėl išplitimo ir didelė skoliozė esant 10 laipsnių kampui, kineziterapeutas kiekvienu atveju gali nurodyti kitus specialius pratimus..

Be pratimų, vidutinio sunkumo ar sunkią skoliozę galima gydyti atliekant kineziterapiją, naudojant vertikalią dangtelį, o rimtesniais atvejais - chirurgiją..