Sėdimų nervų treniruotės (ir kaip jų išvengti krizės metu)

Norėdami patvirtinti, kad turite išialgiją, turėtumėte atsiremti į grindis ir pakelti ištiestą koją, sudarydami 45º kampą su grindimis. Pajutęs skaudų skausmą, deginimą ar dilgčiojimą gleivinėje, raumenyse, esančiuose pyrago srityje, tikėtina, kad pacientas skauda išialgiją, tačiau rekomenduojama diagnozuoti pas gydytoją, kuris gali skirti vaistų. kad palengvina skausmą. 

Be to, asmuo taip pat galėjo atlikti keletą pratimų, kurie gydymo metu palengvina išialgiją. Tai yra pratimų rūšys: tempimas ir stiprinimas, kurie visada turėtų būti daromi vadovaujant kineziterapeutui, kurie yra svarbūs norint palengvinti skausmą ir kiekvieno žmogaus apribojimo tipą. Kai skausmas labai stiprus, gali prireikti dar kartą kreiptis į gydytoją. Daugiau apie vaistus nuo išialgijos. 

Kaip atlikti tempimo pratimus

Tempimo pratimai turėtų būti atliekami lėtai, kad nesusižeistumėte:

1. Laikykis aplink burną ir padėk rankoms, pakelk ratą aplink jį, išlaikyk šią padėtį maždaug 30 sekundžių, net jei jis mirksi liumeno stulpelyje ir kitoje kojoje jaučiamas tas pats jausmas, net jei jauti skausmą vienoje iš kojų;
2. Įsitaisykite toje pačioje padėtyje, sulenkite ratus, perbraukite koją per kitą, rankomis, nešiokite koją savo kryptimi, laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių ir pakartokite su kita koja;
3. Burnoje uždėkite diržą ant pyrago pagrindo ir jūsų koja bus ištiesta daugiau nei galite, išlaikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių ir pakartokite šį pratimą kita koja..

Šie pratimai turėtų būti kartojami mažiausiai 3 kartus kiekvieną kartą, 2 kartus per dieną. 

Kaip sustiprinti treniruotes

Be tempimo pratimų, jie turėtų būti atliekami lėtai, kad nesukeltų traumų. Tai apima:

1. Užlenkite burną, sulenkite kojas ir įdėkite audinį, stengdamiesi, kad jūsų kvėpavimas būtų normalus ir skystas. Pilvą susitraukite maždaug 10 sekundžių ir visiškai atsipalaiduokite;
2. Toje pačioje padėtyje padėkite pagalvę tarp ratų, išlaikykite pilvo susitraukimą ir tuo pačiu 5 sekundes pritvirtinkite koją prie kitos ir atleiskite. Pakartokite šį pratimą 3 kartus;
3. Po to nuimkite jungtį tarp ratų, sujunkite abi kojas ir greitai pakelkite grindis, išlaikydami šią padėtį bent 5 sekundes, o po to lėtai nusileisdami, naudodamiesi užpakaline kolonos grindimis, juosmeniu ir glute, pakartodami abu judesius. minus 5 kartus;
4. Galiausiai turite pakelti sulankstytą koją, padarydami 90º kampą su grindimis, pakartodami šį pratimą su kita koja, išlaikydami abi 3–5 sekundes ir nusileisdami po vieną.. 

Žiūrėkite kitą vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip atlikti šiuos pratimus, kad palengvintų sėdmenų nervų skausmą:

„EL NERVIO CIÁTICO“ EJERCICIOS

Ko vengti krizės metu

Net pratimai yra geras būdas ištempti ir sustiprinti dubens sritį, kad palengvėtų skausmas išialgijos krizės metu, ne visiems rekomenduojama. Vengiamos treniruotės:  

• Sentadilos;
• Kvailas svoris;
• Pilvo raumenų tempimas;
• Bet koks svorio kėlimas, turintis spaudimą apatinei barstymo daliai.

Be to, būtina vengti kojų mankštos sporto salėje, taip pat intensyviai tempti bėgiojimą, atliekant bet kokią kitą fizinę veiklą, darančią spaudimą apatinei paskirstymo daliai..

Svarbiausia, kad mankšta būtų pagerinta laikantis skausmo slenksčio, nors mes neturime stengtis užkirsti kelio nervingumui dirginti ir skausmui.