Kegelio pratimai šlapimo nelaikymui gydyti

Treniruotės, skirtos kovoti su šlapimo nelaikymu, gali būti Kegelio treniruotės arba hipopresinės treniruotės. Jos yra puikus būdas treniruoti ir stiprinti dubens dugno raumenis, taip pat šlaplės ir šlaplės stuburo raumenis..

Norint kontroliuoti šlapimo nelaikymą vien atliekant šiuos pratimus, būtina kiekvieną dieną tinkamai susitraukinėti, kol problema nebus išspręsta. Kai kuriems žmonėms pasveikti reikia ilgiau nei kitiems, vis dėlto maždaug per mėnesį galima stebėti rezultatus, tačiau gydymo laikas gali skirtis nuo 6 mėnesių iki vienerių metų..

Šie pratimai gali būti atliekami esant šlapimo nelaikymo atvejams tiek moterims, tiek vyrams..

Kaip atlikti Kegelio pratimus

Kaip žinoti, kurį raumenį susitraukti:

Norėdami teisingai atlikti Kegelio pratimus, pirmiausia nustatykite dubens dugno raumenis:

• Išlaisvinkite veną ir pabandykite išlaikyti oriną.
• Dabar, kai žinote, kad šis raumuo turi susitraukti, laikykitės susitraukęs ir turėkite iki 10 valandų po 5 sekundžių.

Kiek kartų turėtumėte tai padaryti:

Norėdami pradėti, turi būti 10 susitraukimų iš eilės ir sustoti. Paimkite bent 3 komplektus ir pakartokite 2–3 kartus per dieną. Iš viso patartina daryti mažiausiai 100 susitraukimų per dieną, tačiau ne visus juos vienu padu, nes dubens raumenys lengvai pavargsta..

Maždaug po 15 dienų iki 1 mėnesio jis gali progresuoti ir apsunkinti pratimą, ir tam pakanka, kad kiekvienam įvykusiam susitraukimui jis turėtų būti tas pats susitraukimas per 10 sekundžių. Visą seriją sudaro mažiausiai 20 susitraukimų 2 skirtingais dienos periodais, pavyzdžiui, ryte ir popietės pabaigoje..

Nepaisant to, kad tai yra paprastas pratimas, kurį galima atlikti bet kada ir bet kurioje vietoje, teisingiau yra pasirinkti dienos valandą, kuriai skirti tai, nes seriją lengviau pabaigti iki galo..

Šį pratimą galima atlikti sėdint prie pyrago šono, tačiau pradėti lengviau padaryti jį šalia. Įprasta praktika, norintiems susitraukimus padaryti greičiau, tačiau jų neturėtų būti, nes idealiausia, kad kiekvienas susitraukimas būtų gerai kontroliuojamas, kad būtų išlaikytas laukiamas poveikis..

Kaip hipopresiškos treniruotės

Norint atlikti hipoprezinę gimnastiką, kad būtų galima gydyti priverstinį orinos praradimą, būtina:

• Braukite burną aplink sulankstytus ratus ir rankas per kūną. Tęsinys turi visiškai išlaisvinti plaučius ir priverstinai iškvėpti, kad pilvas pradėtų tik neutralizuoti..
• Pašalinę visą orą, turite įkišti pilvą, nes norėtumėte žaisti padėdami pečius ir išlaikyti šią padėtį nekvėpuodami 10–30 sekundžių arba tiek, kiek galite išlaikyti nekvėpuodami..

Tačiau pilvas taip pat turi sutraukti tarpvietės raumenis, padidindamas visus organus maksimaliai į vidų ir į viršų, tarsi norėtumėte, kad visi liktų už šonkaulių..

Svarbu, kad šie pratimai visada būtų atliekami su vakcina, kad būtų išvengta cistito ar venų uždegimo, nes viduje kaupiasi mikroorganizmai. Šių pratimų tikslas yra atkurti dubens tonusą ir raumenų jėgą tarpvietėje, užkertant kelią prarasti orumą, pagerinti artimąjį kontaktą.

Patarimai, kaip maitintis, kad būtų išvengta pabėgimo iš orina

Kai kurie studentai, kurie galėtų padėti pagerinti šią būklę:

• Sumažinkite kai kurių studentų vartojimą kaip žalia, kaip perejil, kaip hibiskas.
• Sumažinkite diuretikų vartojimą kaip kava ir alkoholiniai gėrimai;
• Sumažinkite aštraus maisto vartojimą, jis dirgina šlapimo takus;
• Svorio išlaikymas idealus, nes antsvoris sukuria didesnį spaudimą skrandžiui, užkertant kelią šlapimo nelaikymui;
• Sumažinkite diuretikų kiekį maiste pavyzdžiui, patilla, artišokas, berenjena, melionas, calabacin, níspero, coliflor, apio.

Jei norite vartoti šiuos maisto produktus, turite stengtis nesielgti dažnai ir net nesigėdyti. Taip pat atminkite, kad nepaisant šlapimo nelaikymo, svarbu vartoti vandenį, kuris yra gyvybiškai svarbus daugumai organizmo funkcijų.

Kodėl verta naudoti Kegelio pratimus??

Kegelio pratimai skirti kovoti su netyčiniu orumo praradimu tiek vyrui, tiek moteriai, kuris tonizuoja ir stiprina dubens dugno raumenis. Be to, šie darbai padeda pagerinti glaudžių kontaktų vietą, todėl galite padidinti kraujo apytaką toje vietoje.

Moterims šie pratimai kovoja su vaginismu, kuris atsiranda, kai moteris nevalingai sutraukia makšties raumenis ir neleidžia įsiskverbti. Mano vyrai, Kegelio pratimai taip pat skirti kovoti su priešlaikiniais akiniais ir gydyti erekcijos disfunkciją.

Kegelio pratimai taip pat yra naudingi pradedant treniruotes, taip pat kontroliuojant orų išvestį ir gerinant intymų kontaktą, padedant mankštintis normaliam gimdymui, sumažinant skausmą ir gimdymo laiką..