Kas tai yra ir kaip atlikti funkcinius mokymus

Funkcinis treniruotė yra fizinio aktyvumo metodas, atliekamas be treniruoklių salės, kurio tikslas - pagerinti fizinę būklę, imituojant įprastus kasdienius judesius. Šis treniruotės būdas sumažina kūno sudėjimą ir suteikia tvirtą kūno sudėjimą per kelias treniruočių savaites, nes jis veikia tuo pačiu metu su keliomis raumenų grupėmis, skatindamas medžiagų apykaitos, kalorijų sąnaudų padidėjimą, raumenų ištvermės padidėjimą ir fizinės būklės gerinimą..

Be to, funkcinis mokymas taip pat padeda stiprinti pilvą, apatinę nugaros dalį, užkirsti kelią traumoms, sumažinti nuovargį ir sustiprinti raumenis. Funkcinis treniruotė yra intensyvi, dinamiška ir atliekama trasomis, paprastai nustatant laiką pratimų atlikimui, nedarant intervalų tarp judesių, tik tarp vienos serijos..

Pagrindiniai privalumai

Funkciniai pratimai dažniausiai atliekami naudojant paties kūno svorį ir atliekant judesius, kurie yra kasdienio gyvenimo dalis, pavyzdžiui, pritūpimus, bėgimą, šokinėjimą, tempimą ir stūmimą. Be to, kadangi tai yra ir didelio intensyvumo, funkciniai pratimai turi keletą privalumų, iš kurių pagrindiniai yra:

• Fizinio kondicionavimo ir širdies bei kvėpavimo pajėgumų gerinimas;
• Padidina raumenų jėgą;
• Tai skatina svorio metimą, nes padidėja medžiagų apykaita, palanki riebalų deginimui net ir po treniruotės;
• Palaiko raumenų apibrėžimą;
• Pagerina motorinę koordinaciją;
• Pagerina laikyseną ir kūno pusiausvyrą;
• Sumažėja sužalojimo tikimybė;
• Pagerina lankstumą.

Funkcinius pratimus galima atlikti bet kurioje erdvėje ir jie yra greiti, jų ciklai svyruoja nuo 20 iki 40 minučių, priklausomai nuo atliekamų rinkinių dydžio ir skaičiaus. Svarbu, kad funkcinių pratimų atlikimą stebėtų kūno kultūros specialistas, kad pratimai būtų atliekami teisingai ir intensyviai, kad būtų naudinga..

Kaip atlikti funkcinius mokymus

Funkciniai treniruočių pratimai paprastai atliekami grandinėmis, kurios skatina širdies ir kvėpavimo sistemos pagerėjimą, be to, skatina didesnį fizinį pasipriešinimą. Kad asmuo pajustų funkcinio mokymo pranašumus, svarbu, kad jis būtų daromas vadovaujant kūno kultūros specialistui, nes tokiu būdu galima sudaryti grandinę pagal asmens tikslus. Peržiūrėkite keletą funkcinių pratimų pavyzdžių.

Funkcinius treniruotes gali atlikti sportininkai, po gimdymo, sėdintys ar visi, kurie nori padidinti lankstumą, numesti svorį ir sustiprinti raumenis. Kontraindikacijų nėra, nes pratimus galima pritaikyti pagal individualius poreikius, o tai reiškia, kad funkcinius pratimus gali praktikuoti net vyresnio amžiaus žmonės, sergantys ortopedinėmis ligomis, tokiomis kaip artritas, artrozė, nugaros skausmai, išvaržos diskas ir kitos..