Kas yra ir kaip tinkamai atlikti miego higieną

Miego higiena susideda iš tinkamo elgesio, rutinos ir aplinkos sąlygų, susijusių su miegu, rinkinio, kuris įgalina geresnę miego kokybę ir trukmę..

Tinkama miego higiena yra labai svarbi bet kokio amžiaus žmonėms, norint organizuoti laiko ir miego ritualus ir išvengti tokių miego sutrikimų kaip pasivaikščiojimas miegą, naktinis teroras, košmarai, obstrukcinės miego apnėjos sindromas, neramių kojų sindromas ar nemiga, pvz.

Kaip tinkamai atlikti miego higieną

Norint tinkamai atlikti miego higieną, svarbu imtis šių priemonių:

• Nustatykite nustatytą laiką miegoti ir pabusti net savaitgalį;
• Jei asmuo miega, jis neturėtų būti ilgesnis nei 45 minutės, taip pat neturėtų būti arti dienos pabaigos;
• Venkite alkoholinių gėrimų ir cigarečių vartojimo mažiausiai 4 valandas prieš miegą;
• Venkite valgyti patiekalų ir gėrimų, kuriuose nėra kofeino, prieš miegą, pavyzdžiui, kavos, arbatos, šokolado ar gaiviųjų gėrimų, tokių kaip guarana ir kola;
• Atlikite reguliarius fizinius pratimus, tačiau venkite jų daryti prieš miegą;
• Vakarieniaudami gaminkite lengvus patiekalus, venkite sunkaus maisto, cukraus ir aštraus maisto;
• Palikite kambario temperatūrą;
• Skatinti ramią ir silpną apšvietimą;
• Pavyzdžiui, nelaikykite tokių prietaisų, kaip mobilieji telefonai, televizoriai ar skaitmeniniai laikrodžiai;
• Venkite lovos naudoti darbe ar žiūrėti televizorių;
• Venkite dienos metu būti lovoje.

Peržiūrėkite kitas strategijas, kurios padeda pagerinti miego kokybę.

Vaikų miego higiena

Vaikų, kuriems sunku miegoti, ar kurie dažnai prabunda naktį, atveju turėtų būti įvertintas visas elgesys ir elgesys, kurį jie atlieka visą dieną ir prieš miegą, pavyzdžiui, maistas, snaudulys ar baimė dėl tamsos. , pavyzdžiui, norint suteikti ramesnių naktų.

Taigi, remiantis Brazilijos pediatrų draugijos rekomendacijomis, tėvai ir pedagogai turėtų:

• Vakarienę gaminkite anksti, vengdami labai sunkių patiekalų, ir prieš vaikams einant miegoti galite pasiūlyti lengvą užkandį;
• Leiskite vaikui nugrimzti, bet venkite jų vėlyvą popietę;
• Nustatykite fiksuotą miego laiką, taip pat ir savaitgaliais;
• Prieš miegą pastatykite vaiką vis dar prabudusį lovoje, paaiškindami, kad laikas miegoti ir suteikdami ramią bei ramią aplinką, sukeldami miegą ir darydami vaiką saugesnį;
• Sukurkite miego rutiną, apimančią istorijų skaitymą ar muzikos klausymąsi;
• Neleiskite vaikui užmigti su buteliu ar žiūrėti televizorių;
• Venkite vaikų vežti į savo tėvų lovą;
• Įdėkite naktinę lemputę į vaiko kambarį, jei jis bijo tamsos;
• Buvimas vaiko kambaryje, jei jis atsibunda su baime ir košmarais naktį, kol jis nusiramins, įspėdamas, kad užmigęs grįš į savo kambarį.

Sužinokite, kaip atsipalaiduoti kūdikiui, kad galėtumėte ramiai miegoti visą naktį.

Kiek valandų reikia miegoti

Idealiu atveju valandų skaičius, kurį žmogus turėtų miegoti per naktį, turėtų būti koreguojamas atsižvelgiant į amžių:

Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kokios yra geriausios miego padėtys:

GERIAUSIOS POZICIJOS POZICIJA