Kas yra biologinė varža ir kaip ji veikia

Bioimpedancija yra egzaminas, kurio metu analizuojama kūno sudėjimas, nurodant apytikslį raumenų, kaulų ir riebalų kiekį. Šis egzaminas yra plačiai naudojamas sporto salėse ir kaip priedas prie konsultacijų dėl mitybos, siekiant įvertinti, pavyzdžiui, treniruočių plano ar dietos rezultatus, ir gali būti atliekamas kas 3 ar 6 mėnesius, kad būtų galima palyginti rezultatus ir patikrinti bet kokią kūno sudėjimo raidą..

Šio tipo tyrimas atliekamas specialiomis svarstyklėmis, tokiomis kaip „Tanita“ ar „Omron“, turinčios metalines plokšteles, kurios praleidžia silpno tipo elektros srovę, tekančią per visą kūną..

Taigi, be dabartinio svorio, šios skalės taip pat parodo raumenų, riebalų, vandens kiekį ir net kalorijas, kurias kūnas degina visą dieną, atsižvelgiant į lytį, amžių, ūgį ir fizinio aktyvumo intensyvumą, kuris yra duomenys įrašyti į balansą. 

Supraskite, kaip tai veikia mūsų linksmame vaizdo įraše:

BIOIMPEDENCIJA: kas tai yra ir kaip jis veikia

Kaip tai veikia

Bioimpedancijos prietaisai gali įvertinti riebalų, raumenų, kaulų ir vandens procentą kūne, nes per kūną pro metalines plokšteles praeina elektros srovė. Ši srovė lengvai praeina per vandenį, todėl labai hidratuoti audiniai, tokie kaip raumenys, leidžia srovei greitai praeiti. Kita vertus, riebalai ir kaulai turi mažai vandens, todėl srovė sunkiau praeiti.

Taigi skirtumas tarp riebalų pasipriešinimo praleidžiant srovę ir greičio, kuriuo jie praeina, pavyzdžiui, per audinius, tokius kaip raumenys, leidžia prietaisui apskaičiuoti vertę, nurodančią liesos masės, riebalų ir vandens.

Taigi, norint žinoti kūno sudėjimą, užtenka lipti basomis ir be kojinių, pavyzdžiui, „Tanitoje“ arba laikyti rankose kito tipo mažesnio prietaiso metalines plokšteles. Didžiausias skirtumas tarp šių dviejų biologinės varžos metodų yra tas, kad skalėje rezultatai yra tikslesni apatinės kūno dalies sudėčiai, tuo tarpu prietaiso, kuris laikomas rankose, rezultatas nurodo bagažinės, rankų ir galva. Tokiu būdu tiksliausias kūno sudėjimo pažinimo būdas yra naudoti pusiausvyrą, sujungiančią abu metodus. 

Kaip užtikrinti tikslius rezultatus

Kad egzaminas nurodytų teisingas riebalų ir liesos masės vertes, būtina garantuoti kai kurias sąlygas, tokias kaip:

• Venkite valgyti, gerti kavą ar sportuoti per pastarąsias 4 valandas;
• Išgerkite 2–4 stiklines vandens 2 valandas prieš egzaminą.
• Negerkite alkoholinių gėrimų per pastarąsias 24 valandas;
• Netepkite pėdų ar rankų kremo.

Be to, lengvų ir mažų dalių naudojimas padeda užtikrinti, kad rezultatai būtų kuo tikslesni.

Visas paruošimas yra labai svarbus, nes, pavyzdžiui, kalbant apie vandenį, jei nėra tinkamos hidratacijos, kūnas turi mažiau vandens, kad tekėtų elektros srovė, todėl riebalų masės vertė gali būti didesnė nei tikras.

Kai yra skysčių susilaikymas, taip pat svarbu kuo greičiau jį išgerti ir informuoti techniką, nes dėl vandens pertekliaus organizme gali padidėti liesos masės kiekis, o tai taip pat neatspindi realybės..

Ką reiškia rezultatas

Be svorio ir kūno masės indekso (KMI), skirtingos bioimpedanso prietaisų arba svarstyklių siūlomos vertės yra:

1. Riebalų masė

Riebalų kiekis gali būti nurodytas procentais arba kg, atsižvelgiant į prietaiso tipą. Rekomenduojamos riebalų masės vertės skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus procentais, kaip parodyta šioje lentelėje:

Idealiu atveju riebalų masės vertė turėtų būti normalaus lygio, nes kai ji viršija šią reikšmę, tai reiškia, kad yra daug sukauptų riebalų, o tai padidina įvairių ligų, tokių kaip nutukimas ar diabetas, riziką..

Kita vertus, sportininkų riebalų masės vertė paprastai yra mažesnė nei įprasta, šioje lentelėje žiūrėkite, kuri yra ideali riebalų masė jūsų ūgiui ir svoriui. .

2. Liesa masė

Liesos masės vertė rodo raumenų ir vandens kiekį kūne, o kai kurios modernesnės svarstyklės ir prietaisai jau daro skirtumą tarp šių dviejų verčių. Liesos masės rekomenduojamos vertės (kg) yra:

Panašiai kaip riebalų masė, liesa masė taip pat turėtų atitikti reikšmių diapazoną, kuris apibūdinamas kaip normalus, tačiau sportininkai paprastai turi didesnes vertes dėl dažnų treniruočių, palengvinančių raumenų stiprinimą. Sėslūs žmonės arba tie, kurie nesportuoja sporto salėje, paprastai turi mažesnę vertę.

Liesa masė paprastai naudojama, pavyzdžiui, treniruočių plano rezultatams įvertinti, nes tai leidžia įvertinti, ar raumenys auga, atsižvelgiant į jūsų atliekamo pratimo tipą..

3. Raumenų masė

Paprastai raumenų masė turėtų padidėti vertinant bioimpedanciją, nes kuo didesnis raumenų kiekis, tuo didesnis kalorijų kiekis per dieną suvartojamas, o tai leidžia lengviau pašalinti iš organizmo riebalų perteklių ir neleisti atsirasti raumenims. įvairios širdies ir kraujagyslių ligos. Ši informacija gali būti pateikta raumenų svarais arba procentais.

Raumenų masė parodo tik raumenų, esančių liesoje masėje, svorį, neskaičiuojant, pavyzdžiui, vandens ir kitų kūno audinių. Ši masės rūšis taip pat apima kai kurių organų, pavyzdžiui, skrandžio ar žarnyno, lygiuosius raumenis, taip pat širdies raumenį.

4. Hidratacija

Vyrams ir moterims vandens kiekio pamatinės vertės skiriasi ir yra aprašytos toliau:

• Moteris: Nuo 45% iki 60%;
• Vyras: Nuo 50% iki 65%.

Ši vertė yra labai svarbi norint žinoti, ar kūnas gerai hidratuotas, o tai garantuoja raumenų sveikatą, apsaugo nuo mėšlungio, plyšimų ir traumų, užtikrinant laipsnišką mankštos ir treniruočių rezultatų pagerėjimą..

Taigi, kai vertė yra mažesnė už pamatinį diapazoną, patartina padidinti vandens suvartojimą per dieną iki maždaug 2 litrų, kad būtų išvengta dehidratacijos..

5. Kaulų tankis

Kaulų tankio vertė arba kaulų svoris turi būti pastovus laikui bėgant, kad būtų užtikrinta, jog kaulai yra sveiki ir seka kaulų tankio kitimą, todėl labai svarbu įvertinti fizinio aktyvumo naudą pagyvenusiems žmonėms ar osteopenija sergantiems žmonėms. pavyzdžiui, osteoporozę, nes reguliarūs fiziniai pratimai leidžia sustiprinti kaulus ir dažnai gydyti kaulų tankio sumažėjimą.

Kitame bioimpedancijos egzamine taip pat išsiaiškinkite, kurie yra geriausi pratimai, skirti sustiprinti kaulus ir pagerinti kaulų tankį.

6. Visceraliniai riebalai

Visceraliniai riebalai - tai riebalų kiekis, kaupiamas pilvo srityje, aplink gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip širdis. Vertė gali skirtis nuo 1 iki 59, padalyta į dvi grupes:

• Sveika: Nuo 1 iki 12;
• Kenksminga:  13 - 59.

Nors visceraliniai riebalai padeda apsaugoti organus, riebalų perteklius yra žalingas ir gali sukelti įvairias ligas, tokias kaip padidėjęs kraujospūdis, diabetas ir net širdies nepakankamumas..

7 Bazinis metabolizmo greitis 

Bazinis metabolizmas yra kalorijų kiekis, kurį kūnas sunaudoja savo funkcijai, ir šis skaičius apskaičiuojamas pagal amžių, lytį ir fizinį aktyvumą, kuris įvedamas į skalę..

Žinant šią vertę yra labai naudinga dietos besilaikantiems žmonėms žinoti, kiek jie turi suvalgyti mažiau, kad numestų svorio, arba kiek kalorijų reikia suvalgyti, norint priaugti svorio..

Be to, prietaisai taip pat gali rodyti medžiagų apykaitos amžių, nurodantį amžių, kuriam rekomenduojamas dabartinis metabolizmo greitis. Taigi metabolinis amžius visada turi būti lygus arba mažesnis už dabartinį amžių, kad jis būtų teigiamas rezultatas sveikam žmogui.

Norint padidinti medžiagų apykaitos greitį, turi būti padidintas liesos masės kiekis ir dėl to sumažėja riebalų masė, nes raumenys yra aktyvusis audinys ir sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalai, prisidėdami prie kalorijų deginimo padidėjimo dietos metu. arba saugomi kūno riebalai. 

Laikui bėgant šios skalės tampa vis pigesnės, nors biologinio atsparumo skalės kaina vis tiek yra didesnė nei įprastos skalės, tačiau tai labai įdomus būdas prižiūrėti savo formą, o nauda gali būti didesnė už išleistus pinigus.