Svorio metimo dieta per 15 dienų

Norint sutaupyti svorio per 15 dienų, būtina laikytis sveikos ir subalansuotos dietos, įskaitant vaisius, daržoves ir sveiką maistą, kuriame gausu skaidulų, todėl venkite perdirbto maisto, kepto maisto, šaldytų maisto produktų, tokių kaip pica ir lazanija, dešrų, greito maisto, tarp kitų.

Per 15 dienų galima numesti nuo 1 iki 5 kg, tačiau šis svorio metimas priklausys nuo žmogaus metabolizmo, jei tinkamai laikysitės dietos ir laikysitės fizinio krūvio. Fizinio aktyvumo rūšis, kuri turėtų būti atliekama daugiausia aerobiniu būdu, pavyzdžiui, bėgimas, tramdymas, plaukimas ar vaikščiojimas, siekiant padėti kūnui sunaudoti daugiau energijos ir sudeginti susikaupusius riebalus..

Ką aš galiu valgyti

Maistas, kurį leidžiama vartoti šioje dietoje, yra vaisiai ir daržovės apskritai dėl to, kad juose gausu ląstelienos, todėl atsiranda sotumo jausmas ir pagerėja žarnyno praėjimas. Taip pat turėtų būti įtrauktas maistas, pavyzdžiui: avena, kvinoja, ryžiai ir ruda duona; huevos, frijoles, granola be cukraus ir bulvės; semilos, tokios kaip las de linaza, girasol, chia, calabaza ir ajonjolí; sausi vaisiai, tokie kaip las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; pienas ir nugriebti dariniai, jei jie turi būti balti.

Kiti maisto produktai, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir savo ruožtu palaiko svorio metimą, palyginti su termogeniniais maisto produktais, tokiais kaip cinamonas, imbieras, raudonieji pipirai, kava, žalioji arbata ir actas - visa tai gali būti įtraukta į dietą. Sužinokite daugiau apie šiuos maisto produktus.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose gausu druskos, cukraus, baltųjų kviečių miltų ir grasų, tokių kaip:

• Cukrus: cukrus, pyragaičiai, desertai, pyragai, šokoladas;
• Druska: druska, sojos salsa, angliška salsa, sultinio kubeliai ir daržovės, mėsos kepalas, sriubos;
• Baltųjų kviečių harina: duonos, pastelės, baltos bechamel sals, duonos;
• Grasas: keptas maistas, rojas, tocino, salchicha, salami, mortadella, jamón, rojas, kuriame gausu riebalų, pilnas leche y amarillos kaip čedaras;
• Pramoniniai produktai: „galletas rellenas“, užkandžiai su užkandžiais, šaldytas maistas, pica, lazanija, gaivieji gėrimai ir pasterizuoti jungai.

Norėdami pakeisti druską ruošdami maistą, jei naudojate natūralius prieskonius ir prieskonius, tokius kaip celeb, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca ir raudonėlis, jie sukelia blogą maisto skonį ir nesukelia skysčių susilaikymo skysčiuose kulinarija.

Meniu pavyzdys, norint numesti svorio per 15 dienų

Toliau lentelėje pateikiamas 3 dienų dietos meniu, kad per 2 savaites priaugtumėte 5 kg svorį. Po šių 3 dienų galėsite sudaryti savo meniu, visada atsimindami anksčiau nurodytus patarimus.

Į meniu įtrauktos dainos skiriasi atsižvelgiant į amžių, lytį, fizinį aktyvumą ir jei su tuo susijęs sergantis asmuo, nes idealu padėti mitybos specialistui atlikti išsamų įvertinimą ir apskaičiuoti mitybos planą, tačiau atsižvelgiant į jūsų poreikius.

Vaizdo įraše žiūrėkite kitų patarimų, kaip apibrėžti pilvą, tęsinį:

3 patarimai, kaip prarasti vėžį per 10 dienų

Kiti patarimai, kurių reikia laikytis

Keletas patarimų, į kuriuos reikia atsižvelgti laiku, kad būtų sudarytas dienos mitybos planas:

• Padarykite nuo 5 iki 6 valgymų per dieną, 3 pagrindinių patiekalų ir 2 - 3 patiekalų tarp valgymų, stengdamiesi vartoti maistą kas 3 valandas;
• Per dieną suvartokite nuo 3 iki 4 vaisių, pirmenybę teikite vaisiams su kaskava ir bagazo;
• Mitad del plato turi būti užimtos daržovės tiek almuerzuose, tiek scenoje, nes jis suvartoja mažiausiai 2 porcijas per dieną;
• Iš maisto reikia išvalyti padą su angliavandeniais, vengiant į lėkštę įdėti daugiau nei vieną;
• Escoger tarp frijoles, kukurūzų, troškinių, garbanzų, sojos ir lęšių kaip augalinio baltymo šaltinį ir padėkite tik 2 dubenėlius ant lėkštės;
• Prieš valgydami mėsą pašalinkite visus riebalus, įskaitant žuvį, žuvį ir pollo, tokiu būdu sumažindami raudonos mėsos vartojimą 2 kartus per savaitę.

Galima įtraukti detoksinį jungą, kad jį būtų galima paruošti geriau su daržovėmis, nes mes turime daug skaidulų. Peržiūrėkite keletą receptų, kaip paruošti „Detox Yokes“ adelgazarą.

Diuretikai pilvo pašalinimui

Be maisto, būtina apversti diuretikų ir didėjančio metabolizmo, tokių kaip žalioji, matcha, hibiskas (jamaica gėlė) ir imbiero su ananasais, suvartojimą. Norint gauti norimą efektą, reikia vartoti 3 - 4 tazas al día, nekeičiant cukraus.

Taip pat svarbu gerti bent 1,5 l skysčių per parą, geriausia tarp diuretikų ir vandens, siekiant kovoti su skysčių susilaikymu ir pagerinti žarnyno funkciją. Žiūrėkite tuos, kurie turi diuretikų savybių.