Mažas cholesterolio kiekis (su meniu)

Dietoje, kurioje mažinamas cholesterolis, turi būti mažai cukraus, sočiųjų ir transriebalų, tai pagerins kraujotaką ir sumažins riziką, kad riebalai kaupiasi arterijose, sukeldami širdies ir kraujagyslių ligas, tokias kaip širdies priepuolis ar insultas..

Taip pat svarbu padidinti vaisių, daržovių ir viso maisto vartojimą, kuris dėl savo skaidulų kiekio padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, tuo pačiu mažindamas žarnyno pasisavinimą ir palaikydamas bendrą cholesterolio kiekį kraujyje mažiau nei 200 mg. / dl.

Svarbu, kad dieta būtų vykdoma kartu su tam tikru fiziniu aktyvumu, mažiausiai 3 kartus per savaitę 1 valandą, kad būtų galima numesti svorio ir sumažinti cholesterolio kiekį. Daugiau informacijos apie dietą žiūrėkite šiame vaizdo įraše:

Maža cholesterolio dieta

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį

Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, turėtumėte valgyti maistą, kuriame mažai riebalų ir cukraus, atsižvelgiant į:

• Padidinkite viso maisto vartojimą, kadangi man labiau patinka duona, ryžiai, makaronai ir visos harinos;
• Vartokite nuo 3 iki 5 porcijų vaisių ir daržovių al día, geriausia crudo y con cascara, nes jie turi daug skaidulų;
• Į racioną įtraukite frijoles, garbanzus, lensjas ir soją, vartoti ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę;
• Kasdien suvartokite mažas riešutų porcijas, kaip alimenras, maždaug 5–10 vienetų per dieną;
• Leche y nugriebto pieno produktai, kadangi aš mieliau naudoju neriebius baltymus ir natūralų jogurtą be cukraus;
• Vartojama turtinga omega-3 žuvis kaip lašiša, tunas, žuvis ir sardinės, bent 2 kartus per savaitę;
• Padidinkite vandens suvartojimą nuo 2 iki 2,5 l per dieną;

Be to, maistas turi būti ruošiamas ant garintos lėkštės, vengiant kepti ir kepti, taip pat naudojant natūralius ingredientus. Taip pat svarbu padaryti 3 pagrindinius patiekalus ir nuo 2 iki 3 meridų, neiššokant nė vieno iš jų, taip pat išlaikant idealų svorį. Žinokite savo idealų svorį. 

Yra keletas maisto produktų, kurie gali būti įtraukti į dietą norėdami reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje dėl įvairių jo savybių:

Taip pat yra tokių, kurie gali įtraukti ir kurie yra puikūs natūralūs variantai, padedantys sumažinti cholesterolio kiekį, pavyzdžiui, artišokas ar diente de león. Pažiūrėkite, kaip juos paruošti sumažinti cholesterolio kiekį.

Kokių maisto produktų reikėtų vengti

Kai kurie maisto produktai, kurių reikėtų vengti, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus, skatinantys MTL cholesterolio ir LLDL padidėjimą jūros gėrybių, sviesto, mantekos, lečo ir visaverčių jogurtų kraujyje; priimtas ir keptas maistas apskritai; perdirbti, šaldyti ir suformuoti maisto produktai; quesos amarillos y queso crema y; petražolės kaip pomidorų salsa, majoneza, alioliai.

Asimismo, inkrustuotas kaip dešros, chorizos, salchichón y jamón; gyvūnų vidaus organai, tokie kaip kepenys, inkstai ir širdis; alkoholiniai gėrimai y; Reikėtų vengti mėsos gabalų, kuriuose daugiau riebalų.

Kiti maisto produktai, kuriuose gausu cukraus, pavyzdžiui, pastelės, saldainiai, pyragai, galtos ir šokoladai, neturėtų būti vartojami, nes jų perteklius kaupiasi riebalų pavidalu ir skatina kepenų gaminimąsi cholesteroliu.. 

Mažo cholesterolio meniu

Tai yra 3 dienų meniu, skirtas mažam cholesterolio kiekiui:

Visada idealu, kad malo cholesterolio kiekį mažinančios dietos, vadinamos MTL ir LLDL, dietologas vadovautųsi taip, kad ji būtų pritaikyta individualiems kiekvieno žmogaus poreikiams..