Dieta siekiant sumažinti trigliceridų kiekį

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukraus ir baltųjų miltų, pavyzdžiui, baltos duonos, saldainių, užkandžių ir pyragų, turėtų būti nedaug. Šiuose maisto produktuose gausu paprastųjų angliavandenių, kurie skatina padidinti trigliceridų kiekį kraujyje.

Kai trigliceridų kiekis viršija 150 ml / dL, padidėja sveikatos problemų, pavyzdžiui, širdies ligų ir diabeto, rizika, tačiau jų galima išvengti laikantis sveikos ir subalansuotos dietos. Taigi, čia yra 4 patarimai, kaip sumažinti trigliceridų kiekį dietos metu:

1. Sumažinkite paprastų angliavandenių vartojimą

Vartojant daug maisto produktų, kuriuose gausu cukraus ir baltųjų miltų, yra pagrindinė padidėjusio trigliceridų kiekio priežastis, todėl svarbu vengti perteklinių produktų, tokių kaip cukrus, kvietiniai miltai, užkandžiai, balti makaronai, balta duona, pyragai, sausainiai apskritai, desertai, gaivieji gėrimai ir dirbtinės sultys.

Be to, turėtumėte vengti pridėti cukraus prie namuose paruoštų maisto produktų, tokių kaip natūralios sultys, kava ir arbata. Peržiūrėkite visą angliavandenių turinčio maisto sąrašą ir supraskite, kuris iš jų yra geriausias.

2. Venkite alkoholio vartojimo

Alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų ir skatina trigliceridų gamybą. Pavyzdžiui, alus, be alkoholio, taip pat turi daug angliavandenių, o didelis jo vartojimas yra svarbi pakitusių trigliceridų ir cholesterolio priežastis. Žinoti alkoholio poveikį organizmui.

3. Vartokite gerus riebalus

Gerieji riebalai padeda kontroliuoti cholesterolį ir mažesnius trigliceridus, nes jie veikia kaip antioksidantai ir priešuždegiminiai vaistai, pagerina kraujotaką ir užkerta kelią širdies problemoms, insultui ir trombozei, pvz..

Maisto produktai, kuriuose gausu gerųjų riebalų, yra alyvuogių aliejus, kaštainiai, žemės riešutai, migdolai, chia sėklos, linų sėmenys, saulėgrąžos, tokios žuvys kaip tunas, sardinės ir lašiša bei avokadas. Be to, reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose gausu perdirbtų riebalų, tokių kaip dešra, dešra, kumpis, Bolonija, mėsainis ir šaldytas paruoštas maistas..

4. Vartokite maistą, kuriame daug skaidulų

 Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra vaisiai, daržovės ir visas maistas, pavyzdžiui, rudi ryžiai, ruda duona, nenugriebti kviečių makaronai, kviečių ir avižų sėlenos, avižos, kvinoja, lęšiai ir sėklos, tokios kaip chia, linų sėmenys, sezamai, moliūgai ir saulėgrąžos..

Skaidulos padeda ir sumažina gliukozės, kuri yra cukraus kiekis kraujyje, padidėjimą, pagerina trigliceridų ir cholesterolio kontrolę, taip pat palaiko žarnyną sveiką ir kovoja su vidurių užkietėjimu..

Trigliceridų dietinis meniu

Šioje lentelėje pateiktas trijų dienų trigliceridų kontrolės meniu pavyzdys:

Svarbu atsiminti, kad dietą, skirtą kontroliuoti trigliceridus, turi laikytis dietologas, kuris taip pat gali skirti arbatų ir namų gynimo priemonių, padedančių kontroliuoti šią problemą. Keletą pavyzdžių rasite čia.

Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip atsisiųsti trigliceridus:

Dieta, turinti daug trigliceridų