Mažas trigliceridų kiekis (įskaitant meniu)

Trigliceridai susidaro tada, kai kalorijų suvartojama per daug, ir organizmas jas kaupia adipozito ląstelėse, kad vėliau prireikus panaudotų energijai gaminti..

Kai sūnaus trigliceridai gamino energiją, padidėjo kraujo kiekis, padidėjo širdies ir kraujagyslių problemų rizika, tačiau galime išvengti sveikos ir subalansuotos mitybos, taip sumažindami maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, vartojimą. perdirbti maisto produktai ir preparatai, kurių pagrindą sudaro rafinuotas harinas.

Keletas patarimų, kaip sumažinti dietos trigliceridų kiekį:

1. Sumažinkite cukraus vartojimą

Daugybė maisto produktų, kuriuose gausu cukraus ir rafinuotų harinijų, yra pagrindinė trigliceridų padidėjimo priežastis, todėl svarbu vengti produktų, tokių kaip baltasis cukrus, kviečių harina, kukurūzų harina, golosinas, pica, makaronai, keptuvė, pertekliaus. , pastelės, pyragai, galerijos ir apskritai, atvirukai, gaivieji gėrimai ir dirbtiniai jungai. Taip pat reikėtų vengti į namus ruošiamų maisto produktų, pavyzdžiui, natūralių jungo, kavos ir arbatos, įpilti cukraus..

Peržiūrėkite visą sąrašą maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, atsižvelgiant į tai, kokie jie yra geriausi..

2. Venkite alkoholio vartojimo

Alkoholiniai gėrimai yra tuščios kalorijos, o tai reiškia, kad jie neatneša nieko naudingo organizmui ir skatina trigliceridų gamybą. Alaus, kuriame be alkoholio taip pat yra daug angliavandenių, pavyzdys, todėl jo perteklinis suvartojimas yra svarbi trigliceridų.

Žinoti alkoholio poveikį organizmui.

3. Vartokite gerus buenus

Geri dalykai taip pat padeda kontroliuoti cholesterolį ir mažina trigliceridų kiekį, nes jie veikia kaip antioksidantai ir priešuždegiminiai vaistai, gerinantys kraujotaką, didinantys DTL cholesterolio kiekį ir užkertantys kelią širdies problemoms, smegenų kraujagyslių avarijoms ir trombozei..

Turtingas maistas, kurį galima įsigyti gerai, yra toks, kuriame yra omega-3, jie yra priimti alyvuogių ir sėmenų sėklos; sausi vaisiai, tokie kaip maní o cacahuate, migdolai, nueces, marañón o merey; semilos, tokios kaip la linaza, chia ir girasol; žvejota kaip tunas, sardina y salmón y; el aguacate.

Daugiau apie omega 3 ir jo naudą sveikatai.

4. Sumažinkite sočiųjų riebalų vartojimą

Dėl sočiųjų riebalų vartojimo padidėja trigliceridų kiekis, nors polinesoieji ir mononesoieji riebalai buvo siejami su jų skaidymu. Dėl šios priežasties būtina vengti turtingų šio tipo riebalų maisto produktų, tokių kaip dešros, jamón, mortadella, riebios mėsos, chorizo, morcilla, galleta, golosinas ir šaldyto maisto..

5. Vartokite maistą, kuriame gausu skaidulų

Pluoštai padeda palaikyti gliukozės kiekį kraujyje, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, be to, padeda palaikyti sveiką žarnyną ir kovoti su stresu, taip pat kontroliuodami trigliceridus ir cholesterolį..

Maistas, kuriame yra daug skaidulų, yra vaisiai, daugiausia tie, kurie gali būti naudojami kaip skrebučiai, apelsinai ar manzana; žalios daržovės, tokios kaip lechuga ir arugula; sveiki maisto produktai, tokie kaip ryžiai, duona, makaronai, šalavijai iš kviečių ir avena; frijoles, quinoa, garbanzo, lensjas y; semilų, tokių kaip las calabaza ir girasol.

Žinokite, kuriuose maisto produktuose gausu skaidulų.

6. Atlikite fizinį aktyvumą

Atlikite aerobinius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, tramdymas, šokiai, dviračio važiavimas, pavyzdžiui, tai padeda sumažinti trigliceridų kiekį, dėl kurio kūnas energijai generuoti naudoja sukauptus riebalus. Amerikos korazonų draugijos nurodyta rekomendacija yra mažiausiai 30 minučių 5 kartus per savaitę.

Dietinis trigliceridų meniu

Lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu trigliceridų valdymas:

Svarbu atsiminti, kad trigliceridų kontrolės dietą turi papildyti dietologas, kad kampai būtų pritaikyti pagal jūsų poreikius. „Asimismo“ dietologas galės skirti kas keletą priemonių, padedančių kontroliuoti šią problemą.

Peržiūrėkite keletą namų gynimo priemonių, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį.