Kaip atlikti Viduržemio jūros dietą norint numesti svorio

Viduržemio jūros dieta, dar vadinama Viduržemio jūros dieta, grindžiama šviežio ir natūralaus maisto, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, vaisių, daržovių, grūdų, pieno ir sūrio, vartojimu, todėl būtina vengti pramoninių produktų, tokių kaip dešra, šaldytas maistas ir pyragaičių milteliai..

Ši dieta iš tikrųjų yra tam tikros rūšies maistas, kuris padeda pakeisti gyvenimo būdą, todėl ne visada turi būti mažai kalorijų, kad padėtų mesti svorį, nes tai natūraliai pagerina medžiagų apykaitą ir palankiai padeda kontroliuoti svorį..

Kaip laikytis Viduržemio jūros dietos

Norėdami sudaryti Viduržemio jūros dietą, turite pakeisti savo racioną taip:

1. Venkite pramoninių gaminių

Dietą daugiausia turi sudaryti natūralūs produktai, daugiausia augalinės kilmės, tokie kaip alyvuogių aliejus, rudieji ryžiai, soja, kiaušiniai ir pienas. Be to, reikėtų keistis gatavu maistu, pavyzdžiui, sausainiais ir pyragais, teikiant pirmenybę naminėms versijoms.

Pašalinus pramoninius produktus, sumažės toksinų susidarymas organizme, sumažės uždegimas ir bus kovojama su skysčių susilaikymu, natūraliai padedant deflate.

2. Valgykite žuvį ir jūros gėrybes

Žuvis ar jūros gėrybes reikia vartoti bent 3 kartus per savaitę, nes jie yra gerųjų baltymų ir riebalų, tokių kaip omega-3, šaltinis, padedantis malšinti sąnarių skausmą, gerinantis kraujotaką ir šalinantis riebalus, pavyzdžiui, omega-3. užkirsti kelią širdies ligoms. Sužinokite apie visus omega-3 privalumus.

3. Alyvuogių aliejus ir geri riebalai

Alyvuogių aliejuje ir augaliniame aliejuje, tokiame kaip rapsų ir linų sėmenų aliejuje, gausu gerųjų širdies riebalų, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį ir užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms..

Norėdami gauti naudą, turite įpilti aliejaus į paruoštą preparatą, suvartodami ne daugiau kaip 2 šaukštus per dieną. Alyvuogių aliejus taip pat turėtų būti naudojamas kepant, kepant ir kepant mėsą ar žuvį. Saulėgrąžų aliejus naudojamas retai. Peržiūrėkite patarimus, kaip išsirinkti geriausią alyvuogių aliejų prekybos centre.

4. Sveikas maistas

Viduržemio jūros dieta turtinga nesveikų maisto produktų, tokių kaip ryžiai, miltai, avižos ir sveiki makaronai, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie pagerina organizmo veiklą, kovoja su vidurių užkietėjimu ir mažina cukraus ir riebalų absorbciją žarnyne..

Be grūdų, racione taip pat turėtų būti gausu baltyminių daržovių, pavyzdžiui, pupelių, sojų pupelių, avinžirnių, moliūgų sėklų ir linų sėmenų, kurios taip pat padeda stiprinti raumenis ir gerina medžiagų apykaitą..

5. Vaisiai ir daržovės

Padidėjęs vaisių ir daržovių suvartojimas yra svarbus šios dietos punktas, nes jie aprūpins skaidulomis, vitaminais ir mineralais medžiagų apykaitą ir sukels sotumo jausmą, padėdami numesti svorio. Rekomenduojama valgyti bent 3 skirtingus vaisius per dieną, geras įprotis yra valgyti po 1 vaisių po kiekvieno valgymo, tiek pusryčiams, priešpiečiams, užkandžiams ir vakarienei.

Norėdami numesti svorio ir išvalyti organizmą, skaitykite 7 „Detox“ sulčių receptus.

6. Nugriebtas pienas ir jo dariniai

Norint pagerinti mitybą ir sumažinti riebalų vartojimą, pirmenybė turėtų būti teikiama nugriebtam pienui, natūraliam jogurtui ir baltajam sūriui, tokiems kaip rikota ir varškė, arba rinkitės lengvas produktų versijas. Norėdami šiek tiek pasaldinti natūralų jogurtą, galite pridėti 1 šaukštelį medaus arba naminės uogienės.

7. Baltymų šaltiniai

Raudona mėsa turi būti liesa gabaliukais, kur nėra riebalų dalies, ir ją vartoti galima tik vieną kartą per savaitę, todėl yra vietos maistui su kiaušiniais, žuvimi ir grūdų mišiniais, kurie taip pat yra geri baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, ryžiai + pupelės, ryžiai + lęšiai arba ryžiai + žirniai.

8. Gėrimai

Geriausias gėrimas, kuris malšina troškulį, lydimą patiekalų, yra vanduo, o skonio vandens galite pasirinkti įpildami citrinos arba imbiero griežinėlių. Be to, leidžiama 1 stiklinė vyno per dieną (180 ml), ypač po vakarienės.

Viduržemio jūros dietos meniu

Tai yra 3 dienų Viduržemio jūros dietos meniu pavyzdys:

Pageidautina, kad šis meniu būtų gaminamas naudojant šviežias daržoves, svarbu nepamiršti į pietų ir vakarienės lėkštę įpilti 1 šaukštelį alyvuogių aliejaus..

Viduržemio jūros dietos pranašumai

Viduržemio jūros dieta nėra tik svorio metimo dieta, tai yra gyvenimo būdas, paprastai taikomas Viduržemio jūros šalyse. Pagrindinė jo nauda sveikatai:

• Mažesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, vėžiu, diabetu ir degeneracinėmis ligomis:
• Apsaugo organizmą nuo aterosklerozės ir trombozės;
• Tai ekonomiškesnė versija;
• Jis turi daugiau maistinių medžiagų nei perdirbtas maistas, todėl organizmui suteikia daugiau maistinių medžiagų;
• Tai padeda labiau keisti racioną, yra tinkamas vaikų skoniui, jiems lengviau valgyti daržoves, žalumynus ir salotas.

Norėdami iš tikrųjų laikytis Viduržemio jūros regiono dietos, turėtumėte vartoti kasdien augalinės kilmės maistą, šviežią, mažai perdirbtą, sezoninį ir vietinį, o geriau pirkti mažuose turgeliuose ir vaisių bei daržovių parduotuvėse, nei dideliuose prekybos centruose..

Peržiūrėkite Viduržemio jūros dietos pranašumus šiame vaizdo įraše:

Kaip atlikti VIDURŽEMIO DIENĄ