Valina turtingas maistas

Maistas, kuriame gausu valino, yra kiaušiniai, pienas ir pieno produktai..

Valinas padeda stiprinti raumenis ir tonizuoja, be to, jis gali būti naudojamas pagerinti gijimą po tam tikrų operacijų, nes tai pagerina audinių regeneracijos kokybę. Tačiau papildymą valinu turi papildyti dietologas.

Valinas dažnai yra raumenų masę didinančių papildų, tokių kaip BCAA, kuriuos galima vartoti prieš treniruotę ar po jos, maždaug 5–10 g per dieną, atsižvelgiant į esamą kūno svorį ir treniruotės tipą..

Maisto produktų, kuriuose gausu Valinos, sąrašas

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu valino, yra, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, pienas, jogurtas, sūris ir kiaušiniai, kuriuose yra baltymų. Be to, kiti maisto produktai, kuriuose gausu valino, gali būti:

• Soja, pupelės, žirniai, kukurūzai;
• Anakardžių riešutai, Brazilijos riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai;
• Kakava, rugiai, miežiai;
• Baklažanai, burokėliai, česnakai, raudonasis svogūnas.

Būtina vartoti maistą, kuriame gausu valino, nes žmogaus organizmas negali gaminti šios amino rūgšties.

Maistas, kuriame gausu valino, leucino ir izoleucino

Maistas, kuriame gausu valino, paprastai turi kitų nepakeičiamų amino rūgščių, todėl yra puikus maistas sportininkams, ieškantiems raumenų hipertrofijos..

Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu valino, leucino ir izoleucino, yra šie:

• Kiaušiniai, žuvis, mėsa, pienas ir jo dariniai;
• Pupelės, žirniai;
• Anakardžių riešutai, Brazilijos riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai.

Aminorūgštys turi būti vartojamos kasdien, nes organizme nėra aminorūgščių atsargų. Tačiau, norint nepakenkti sveikatai, papildymą turėtų nukreipti kvalifikuotas specialistas.

Pvz., Rekomenduojama valino paros dozė yra maždaug 1,5 gramo per parą 70 kg svorio asmeniui.

BCAA vitaminas

Šis bananų kokteilis su migdolais yra puikus naminis papildas, kuriame gausu valino, leucino ir izoleucino, jį reikia vartoti po treniruotės ir pagerinti atsigavimą bei raumenų hipertrofiją..

Ingredientai:

• 2 bananai
• Pusė puodelio nuluptų migdolų
• 1 deserto šaukštas medaus
• Cinamonas

Paruošimas:

Viską išplakite trintuve ir pabaigoje pridėkite šiek tiek cinamono, pagal skonį.

Naudingos nuorodos:

• Maistas, kuriame gausu leucino
• Maistas, kuriame gausu izoleucino