Maistas, kuriame gausu vitamino B1

Maistas, kuriame gausu vitamino B1, tiamino, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, saulėgrąžų sėklos ar alaus mielės, pavyzdžiui, padeda pagerinti angliavandenių apykaitą ir reguliuoti energijos sąnaudas..

Be to, maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B1, vartojimas gali būti būdas išvengti uodų, pvz., Dengės uodegos, zikos viruso ar chikungunya karštinės, nes šis vitaminas dėl sieros sudaro sieros junginius, kurie skleidžia nemalonų kvapą per prakaitą, yra puikus natūralus repelentas. Sužinokite daugiau svetainėje: Natūralus repelentas.

Maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B1, sąrašas

Vitaminas B1 arba tiaminas organizme nėra kaupiami dideliais kiekiais, todėl būtina gauti šį vitaminą kasdien su maistu, kuriame gausu vitamino B1, pavyzdžiui:

Maistas	Vitamino B1 kiekis 100 g	Energija 100 g
Alaus mielių milteliai	14,5 mg	345 kalorijos
Kviečių gemalas	2 mg	366 kalorijos
Saulėgrąžų sėklos	2 mg	584 kalorijos
Neapdorotas rūkytas kumpis	1,1 mg	363 kalorijos
Brazilijos riešutas	1 mg	699 kalorijos
Skrudintos anakardžiai	1 mg	609 kalorijos
Ovomaltinas	1 mg	545 kalorijos
Žemės riešutas	0,86 mg	577 kalorijos
Virtos kiaulienos nugarinė	0,75 mg	389 kalorijos
Viso grūdo miltai	0,66 mg	355 kalorijos
Skrudinta kiauliena	0,56 mg	393 kalorijos
Grūdų dribsniai	0,45 mg	385 kalorijos

Miežių ir kviečių gemalai taip pat yra puikūs vitamino B1 šaltiniai.

Vyrams nuo 14 metų rekomenduojama vitamino B1 paros dozė yra 1,2 mg / per parą, o moterims nuo 19 metų - 1,1 mg per parą. Nėštumo metu rekomenduojama dozė yra 1,4 mg per parą, tuo tarpu jauniems žmonėms - nuo 0,9 iki 1 mg per parą.

Kam skirtas vitaminas B1?

Vitaminas B1 skirtas reguliuoti kūno energijos sąnaudas, skatinti apetitą ir yra atsakingas už teisingą angliavandenių apykaitą..

A vitaminas B1 nėra penimas nes jis neturi kalorijų, tačiau kadangi jis padeda skatinti apetitą, papildydamas šį vitaminą jis gali padidinti suvartojamo maisto kiekį ir priaugti svorio.

Vitamino B1 trūkumo simptomai

Vitamino B1 trūkumas organizme gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, apetito praradimas, dirglumas, dilgčiojimas, vidurių užkietėjimas ar pilvo pūtimas..

Be to, dėl tiamino trūkumo gali išsivystyti tokios nervų sistemos ligos kaip Beriberi, kuriai būdingos jautrumo problemos, sumažėjusi raumenų jėga, paralyžius ar širdies nepakankamumas, taip pat Wernicke-Korsakoff sindromas, kuriam būdingas depresija, atminties problemos ir demencija. Sužinokite apie visus Beriberi simptomus ir gydymą.

Papildymą tiaminu turėtų patarti, pavyzdžiui, sveikatos specialistas, pavyzdžiui, dietologas, tačiau iš organizmo pašalinamas per didelis vitamino B1 kiekis, nes jis yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl jis nėra toksiškas, jei vartojamas perteklius..

Taip pat žiūrėkite:

Maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų