Maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų

B grupės vitaminų yra tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, alaus mielės, kepenys, riešutai, avokadas ir žalios daržovės, tokios kaip kopūstai ir špinatai..

Šie vitaminai dalyvauja organizme reguliuojant ir gaminant energiją bei padeda palaikyti nervų sistemos, odos, plaukų ir žarnyno sveikatą. Be to, jie yra svarbūs užkertant kelią anemijai ir stiprinant imuninę sistemą.

Žemiau žiūrėkite, kam jis skirtas ir kur juos rasti.

Vitaminas B1

Taip pat žinomas kaip tiaminas, vitaminas B1 gerina medžiagų apykaitą ir padeda sureguliuoti energijos sąnaudas.

Jo galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip alaus mielės, kviečių gemalai, saulėgrąžų sėklos ir Brazilijos riešutai. Pamatykite kitus čia.

Vitaminas B2

Dar vadinamas riboflavinu, jis dalyvauja gaminant energiją iš vitaminų ir cukraus iš maisto.

Jo yra alaus mielėse, avižų sėlenose, migdoluose ir varškėje. Žiūrėti daugiau čia.

Vitaminas B3

Vitaminas B3, dar vadinamas niacinu, yra atsakingas už riebalų pavertimą kūno energija, padedantį sudeginti kalorijas.

Taip pat yra alaus mielėse, kepenyse, žemės riešutuose ir tokiose žuvyse kaip skumbrė. Žr. Kitus pavyzdžius čia.

Vitaminas B5

Žinomas kaip pantoteno rūgštis, jis gerina odos ir plaukų sveikatą, skatina žaizdų gijimą ir padeda kontroliuoti cholesterolio bei reumatoidinio artrito simptomus..

Jo yra maisto produktuose, tokiuose kaip kepenys, grybai, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai, varškė ir lašiša. Žr. Kitus pavyzdžius čia.

Vitaminas B6

Dar vadinamas piridoksinu, jis padeda gaminti antikūnus, užkirsti kelią anemijai ir gaminti energiją iš baltymų ir angliavandenių.

Vitamino B6 galima rasti kepenyse, bananuose, lašišoje, slyvose, lazdyno riešutuose ir avokaduose. Žiūrėti daugiau čia.

Vitaminas B7

Geriau žinomas kaip biotinas, jis skirtas palaikyti aktyvią medžiagų apykaitą, drėkinti ir stiprinti nagus, odą ir plaukus bei padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje 2 tipo diabeto atvejais..

Maistas, kuris yra šios maistinės medžiagos šaltinis, yra mėsa, kiaušiniai ir pienas, todėl jis lengvai papildomas subalansuota mityba. Pamatykite kitus čia.

Vitaminas B9

Geriau žinomas kaip folio rūgštis, jis skatina kraujo ir deguonį nešančių ląstelių gamybą organizme, užkertant kelią dažnam nuovargiui ir anemijai..

Folio rūgšties yra tokiuose maisto produktuose kaip alaus mielės, kepenys, špinatai, lęšiai ir pupelės. Žiūrėti daugiau čia.

Vitaminas B12

Dar vadinamas kobalaminu, jis taip pat padeda gaminti kraują ir palaikyti nervų sistemos sveikatą.

Šio vitamino yra kepenyse, lašišoje ir jūros gėrybėse, tokiose kaip austrės ir krabai, be to, kad jo yra spirituotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, pusryčių košėse, šokolado milteliuose ir sojos produktuose. Žr. Kitus pavyzdžius čia.