Maistas, kuriame gausu triptofano

Maistas, kuriame gausu triptofano, puikiai padeda pagerinti nuotaiką ir suteikti savijautą, nes jie padeda formuotis serotoninui - smegenyse esančiai medžiagai, palengvinančiai ryšį tarp neuronų, reguliuojančiai nuotaiką, alkio jausmui ir miegui, pvz.

Šiuos maisto produktus geriau vartoti ryte, kad jų poveikis būtų jaučiamas visą dieną.

Maisto, kuriame gausu triptofano, sąrašas

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu triptofano, yra maistingi baltymai, tokie kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ar pienas bei pieno produktai.

Čia yra keletas pavyzdžių ir maisto kiekių, kuriuose gausu triptofano:

Be triptofano, yra ir kitų maisto produktų, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, svarbių tinkamam kūno funkcionavimui ir nuotaikai, pavyzdžiui, kalcio, magnio ir B grupės vitaminų. Žr. Geros nuotaikos dietos pavyzdį..

Triptofano funkcijos

Pagrindinės aminorūgšties triptofano funkcijos, be to, kad padeda formuotis hormonui serotoninui, taip pat palengvina energijos komponentų išsiskyrimą, palaiko kūno gyvybingumą kovojant su miego sutrikimų sukeliamaisiais veiksniais..

Kovoti su depresija galima vartoti maisto produktai, kuriuose gausu triptofano ir tirozino, tirozinas yra dar viena amino rūgštis, padedanti gaminti kitus hormonus, kurie pagerina budrumą ir džiaugsmą.

Norint valdyti depresinius procesus, kuriuos paprastai lydi stresas, rekomenduojama vartoti maistas, kuriame gausu triptofano, ir omega 3 papildai,kadangi omega 3 taip pat padeda sumažinti nerimą ir miego sutrikimus.

Kiti nuotaiką gerinantys maisto produktai

Žemiau esančiame vaizdo įraše žiūrėkite, kokie yra kiti maisto produktai, kurie taip pat gerina nuotaiką:

HUMORAS | SUPER TATI PRIE ASTRALIO BASO