Maistas, kuriame gausu seleno

Maisto produktai, kuriuose gausu seleno, daugiausia yra Brazilijos riešutai, kviečiai, ryžiai, kiaušinių tryniai, saulėgrąžų sėklos ir vištiena. Selenas yra mineralas, esantis dirvožemyje, todėl jo kiekis maiste skiriasi priklausomai nuo dirvožemio turtingumo tuo mineralu.

Rekomenduojamas seleno kiekis suaugusiam žmogui yra 55 mikrogramai per dieną, o pakankamas jo suvartojimas yra svarbus tokioms funkcijoms kaip imuninės sistemos stiprinimas ir geros skydliaukės hormonų produkcijos palaikymas. Peržiūrėkite visus privalumus čia.

Seleno kiekis maisto produktuose

Šioje lentelėje pateiktas seleno kiekis 100 g kiekvieno maisto:

Gyvūninės kilmės maisto produktuose esantis selenas geriau įsisavinamas žarnyne, palyginti su augaliniu selenu, svarbu pakeisti racioną, norint gauti gerą šio mineralo kiekį…

Seleno privalumai

Selenas organizme vaidina svarbius vaidmenis, tokius kaip:

• Veikia kaip antioksidantas, užkertantis kelią tokioms ligoms kaip vėžys ir aterosklerozė;
• Dalyvauti skydliaukės hormonų metabolizme;
• Detoksikuoja organizmą nuo sunkiųjų metalų;
• Stiprinti imuninę sistemą;
• Gerinti vyrų vaisingumą.

Norint gauti seleno naudą sveikatai, geras patarimas yra valgyti brazilišką riešutą per dieną, kuris, be seleno, taip pat turi vitamino E ir prisideda prie odos, nagų ir plaukų sveikatos. Peržiūrėkite kitus Brazilijos riešutų pranašumus.

Rekomenduojamas kiekis

Rekomenduojamas seleno kiekis skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus, kaip parodyta žemiau:

• Kūdikiai nuo 0 iki 6 mėnesių: 15 mcg
• Kūdikiams nuo 7 mėnesių iki 3 metų: 20 mcg
• Vaikams nuo 4 iki 8 metų: 30 mcg
• Jaunimas nuo 9 iki 13 metų: 40 mcg
• Nuo 14 metų: 55 mcg
• Nėščios moterys: 60 mcg
• Žindančios moterys: 70 mcg

Valgydami subalansuotą ir įvairią mitybą, galite gauti rekomenduojamus seleno kiekius natūraliai per maistą. Jo papildymas turėtų būti atliekamas tik patarus gydytojui ar dietologui, nes jo perteklius gali pakenkti sveikatai.