Maistas, kuriame gausu natrio

Daugelio maisto produktų sudėtyje natūraliai yra natrio. Mėsa, žuvis, kiaušiniai ir dumbliai yra pagrindinis natūralus šio mineralo šaltinis, kuris yra svarbus tinkamam širdies ir raumenų darbui palaikyti..

Tačiau pramoniniame maiste, tokiame kaip užkandžiai ar greitas maistas, į kurį pridėta daugiausiai druskos, ir tai labai padidina žalą sveikatai, dėl kurios gali padidėti kraujospūdis ar atsirasti širdies problemų..

Nors žodžiai natris ir druska vartojami pakaitomis, jie nereiškia to paties, nes druska yra sudaryta iš natrio ir chlorido mineralų. Kasdien turėtumėte suvartoti tik iki 5 g druskos, tai yra tas pats, kas 2000 mg natrio, kas atitinka 1 pilną šaukštelį. Sužinokite daugiau apie natrį čia.

Maisto, kuriame gausu druskos, sąrašas

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu druskos, yra perdirbti maisto produktai ir apima:

• Perdirbta mėsa, pavyzdžiui, kumpis, Bolonija, šoninė, duona, petražolės;
• Rūkyta ir konservuota žuvis kaip sardinės ar tunas;
• Sūris kaip parmezanas, roquefortas, camembertas, kreminis čederis;
• Paruošti pagardai kaip atskiras, sezoninis, aji-no-moto, kečupas, garstyčios, majonezas;
• Jau paruoštos sriubos, sultiniai ir valgiai;
• Konservuotos daržovės tokios kaip palmių širdis, žirniai, kukurūzai, marinuoti agurkai, grybai ir alyvuogės;
• Apdoroti sausainiai ir pyragai, įskaitant druskingo vandens krekerius;
• Greitas maistas, kaip picos ar traškučiai;
• Pramoniniai užkandžiai ir užkandžiai tokie kaip traškučiai, žemės riešutai, kebabas, pastelė, kebabas, Coxinha;
• Sviestas ir margarinas.

Taigi, laikantis rekomendacijos per dieną suvartoti iki 5 g druskos, svarbu vengti šių maisto produktų, kai įmanoma, rinktis šviežius produktus. Sužinokite apie kitus patarimus: Kaip sumažinti druskos vartojimą.

Natūralus natrio šaltinis

Pagrindiniai natūralūs maisto produktai, kuriuose gausu natrio, yra gyvuliniai maisto produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ar pienas, kurie turėtų būti pagrindinis natrio šaltinis, todėl turėtų būti vartojami kasdien, nes jie padeda tinkamai funkcionuoti širdžiai ir raumenims..

Kai kuriuose ekologiškuose natrio maisto produktuose yra:

Kadangi maisto sudėtyje yra natrio, jo ruošimo metu reikėtų vengti pridėti druskos, nes druskos perteklius yra labai kenksmingas organizmui. Skaitykite daugiau: druskos perteklius yra blogas.

Be to, kai kuriais atvejais maisto produktai, kuriuose yra daug druskos, taip pat turi daug cukraus ir riebalų, pavyzdžiui, kečupas, krekeriai ir traškučiai. Sužinokite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus: Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus.