Maistas, kuriame gausu leucino

Leucinas yra amino rūgštis, randama tokiuose maisto produktuose kaip sūris, kiaušinis ar žuvis. 

Leucinas skirtas padidinti raumenų masę ir gali būti naudojamas kaip maisto papildas tiek tiems, kurie mankštinasi ir nori priaugti raumenų masės, tiek vyresnio amžiaus žmonėms, siekiant pagerinti fizinį judrumą, mažindami amžiui būdingą raumenų atrofijos greitį..

Leucino papildai lengvai randami sveiko maisto parduotuvėse ar kombinuotose vaistinėse, tačiau nepaisant to, leucino galima nuryti priimant įvairiapusę dietą, kurioje gausu maisto produktų, kuriuose yra daug leucino..

Maisto produktų, kuriuose gausu leucino, sąrašas

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu leucino, yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai, nes jie yra maistas, kuriame gausu baltymų, tačiau kiti maisto produktai taip pat turi šią aminorūgštį, pavyzdžiui:

Leucinas yra būtina amino rūgštis organizmui, todėl svarbu vartoti maistą, kuriame gausu leucino, kad būtų reikiamas kiekis šios aminorūgšties..

Pvz., Sveiko 70 kg svorio asmens rekomenduojama leucino paros dozė yra 2,9 g.

Kam skirtas Leucinas

Leucinas padeda palaikyti raumenų masę, sumažinti cukraus kiekį kraujyje, padidinti organizmo apsaugą ir padėti išgydyti sulaužytus kaulus.

Prieš ir po operacijos reikėtų valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug šios aminorūgšties, kad tai padėtų pasveikti ir pasveikti.

Leucino papildas

Leucino papildą galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse, vaistinėse ar interneto svetainėse. Jis yra miltelių ar kapsulių pavidalu.

Leucino išgerti rekomenduojama maždaug nuo 1 iki 5 g miltelių leucino, 10–15 minučių prieš pagrindinius valgius, tokius kaip priešpiečiai ir vakarienė, arba prieš mankštą. Prieš pradedant vartoti bet kokį papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, pavyzdžiui, dietologu, žinoti dozę ir tai, kaip tinkamai vartoti, atsižvelgiant į asmens sveikatos būklę..

Nors yra ir leucino papildas, maisto papildai paprastai turi leuciną, izoleuciną ir valiną kartu, nes šios amino rūgštys yra BCAA, kurios sudaro 35% raumenų ir yra būtinos raumenims palaikyti ir augti, o papildas yra veiksmingesnis kartu su 3 amino rūgštys, nei vienoje iš jų.

Naudingos nuorodos:

• Maistas, kuriame gausu izoleucino
• Papildai raumenų masei padidinti