Maistas, kuriame gausu omega 6

Maistas, kuriame gausu omega 6, yra svarbus palaikant tinkamą smegenų funkciją ir reguliuojant normalų kūno augimą bei vystymąsi, nes omega 6 yra medžiaga, esanti visose kūno ląstelėse..

Tačiau žmogaus organizmas negali gaminti omega 6, todėl svarbu kasdien valgyti maistą, kuriame yra omega 6, pavyzdžiui, riešutus, sojos aliejų ar rapsų aliejų.

Rekomenduojamas dienos omega 6 kiekis turėtų būti mažesnis nei omega 3, nes omega 6 neleidžia absorbuoti omega 3, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizika. Omega 3 kiekį maisto produktuose galite rasti svetainėje: Maisto produktai, kuriuose gausu omega 3.

Be to, omega 6 perteklius taip pat gali pabloginti kai kurių ligų, tokių kaip astma, autoimuninės ligos, reumatinės problemos ar spuogai, simptomus, nes omega 6 padidina organizmo uždegimą ir trukdo kvėpuoti..

Maisto, kuriame gausu omega 6, sąrašas

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu omega 6, yra šie:

Maistas / porcija	Kiekis omega 6	Maistas / porcija	Kiekis omega 6
28 g riešutų	10,8 g	15 ml rapsų aliejaus	2,8 g
Saulėgrąžų sėklos	9,3 g	28 g lazdyno riešuto	2,4 g
15 ml saulėgrąžų aliejaus	8,9 g	28 g anakardžių	2,2 g
15 ml sojų pupelių aliejaus	6,9 g	15 ml linų sėmenų aliejaus	2 g
28 g žemės riešutų	4,4 g	28 g chia sėklų	1,6 g

Šių maisto produktų nereikėtų vartoti per daug, nes omega 6 perteklius gali padidinti skysčių susilaikymo, padidėjusio kraujospūdžio ar Alzheimerio ligos riziką..

Taigi patartina pasikonsultuoti su dietologu, ypač kenčiant nuo uždegiminės ligos, pritaikyti dietą ir vengti besaikio omega 6 vartojimo, palyginti su omega 3.