Maistas, kuriame gausu izoleucino

Izoleuciną organizmas naudoja ypač raumenų audiniams kurti. A izoleucinas, leucinas ir valinas yra šakotosios grandinės aminorūgštys, todėl organizmas jas geriau pasisavina ir vartoja kartu su B grupės vitaminais, tokiais kaip pupelės ar sojos lecitinas.

Maisto papildai, kuriuose gausu izoleucino, leucino ir valino, taip pat turi daug vitaminų B. Todėl jie pagerina organizmo pasisavinimą ir panaudojimą, skatina raumenų augimą..

Maisto produktų, kuriuose gausu izoleucino, sąrašas

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu izoleucino, yra šie:

• Anakardžių riešutai, Brazilijos riešutai, pekano riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, sezamai;
• Moliūgai, bulvės;
• Kiaušiniai; 
• Pienas ir jo dariniai;
• Žirnis, juodos pupelės.

Izoleucinas yra būtina amino rūgštis, todėl šios aminorūgšties šaltiniai yra svarbūs, nes organizmas negali jos gaminti..

Pvz., Rekomenduojama izoleucino paros dozė yra maždaug 1,3 g per parą, pavyzdžiui, 70 kg.

Izoleucino funkcijos

Pagrindinės aminorūgšties izoleucino funkcijos yra: didinti hemoglobino susidarymą; užkirsti kelią inkstams prarasti vitamino B3 ar niacino; ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Izoleucino trūkumas gali sukelti raumenų nuovargį, todėl jį reikia nuryti po fizinių pratimų, kad raumenys atsistatytų.