Maistas, kuriame gausu Omega 3
Maistas, kuriame gausu omega 3, yra tinkamas tinkamam smegenų funkcionavimui, todėl gali būti naudojamas pagerinti atmintį, yra palankus tyrimams ir darbui. Tačiau šie maisto produktai taip pat gali būti naudojami kaip terapinis depresijos papildas ir netgi gydant lėtinį uždegimą, pavyzdžiui, tendinitą. Sužinokite daugiau apie Omega 3, gydant depresiją.
Omega 3 lengvai randamas žuvyje, tačiau didžiausia jo koncentracija yra žuvies odoje, todėl jo nereikėtų šalinti. Norint užtikrinti omega 3 buvimą, svarbu, kad maistas nebūtų gaminamas aukštoje temperatūroje, o ne keptas.
Maisto, kuriame gausu omega 3, lentelė
Šioje lentelėje pateikiami keli maisto produktai, kuriuose gausu omega 3, su atitinkamu kiekiu.
| Maistas | Porcija | Kiekis omega 3 | Energija |
| Sardinė | 100 g | 3,3 g | 124 kalorijos |
| Silkė | 100 g | 1,6 g | 230 kalorijų |
| Lašiša | 100 g | 1,4 g | 211 kalorijų |
| Tunas | 100 g | 0,5 g | 146 kalorijos |
| Chia sėklos | 28 g | 5,06 g | 127 kalorijos |
| Linų sėklos | 20 g | 1,6 g | 103 kalorijos |
| Riešutai | 28 g | 2,6 g | 198 kalorijos |
Omega 3 pranašumai
Tarp omega 3 privalumų galime paminėti:
- Sumažinti PMS diskomfortą;
- Mėgstamiausia atmintis;
- Stiprinkite smegenis. Žr .: Omega 3 pagerina mokymąsi.
- Kova su depresija;
- Kovoti su uždegiminėmis ligomis;
- Sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
- Mažesnis cholesterolio kiekis;
- Gerinti vaikų mokymosi gebėjimus;
- Gerinti aukštų varžybų sportininkų rezultatus;
- Padėti kovoti su osteoporoze, didinant kalcio absorbciją;
- Sumažinti astmos priepuolių sunkumą;
- Padeda kovoti su diabetu.
Omega 3 yra padalintas į dvi dalis: vieną ilgą ir vieną trumpą, o labiausiai vartojamas žmonėms dėl savo potencialo kūne yra ilgoji omega 3 grandinė, o jos yra tik giluminiai vandenys, kaip minėta aukščiau.
Peržiūrėkite šiuos patarimus šiame vaizdo įraše:
OMEGA 3 PRIVALUMAI - Natūralūs šaltiniai ir geriausi papildai
13 tūkstančių peržiūrų
774 Registruotis Rekomenduojama paros dozė omega 3
Rekomenduojama paros dozė omega 3 priklauso nuo amžiaus, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžiaus diapazonas | Reikalingas omega 3 kiekis |
| Kūdikis iki 1 metų | 0,5 g per dieną |
| Nuo 1 iki 3 metų | 40 mg per parą |
| Nuo 4 iki 8 metų | 55 mg per parą |
| Nuo 9 iki 13 metų | 70 mg per parą |
| Nuo 14 iki 18 metų | 125 mg per dieną |
| Suaugę vyrai | 160 mg per parą |
| Suaugusios moterys | 90 mg per parą |
| Moterys nėštumo metu | 115 mg per parą |
Žr. 3 dienų meniu su maistu, kuriame gausu šios maistinės medžiagos, pavyzdį.
Maistas, praturtintas omega 3
Maisto produktus, tokius kaip sviestas, pienas, kiaušiniai ir duona, galima rasti omega 3 praturtintame variante. Tai yra geras būdas padidinti šios priešuždegiminės maistinės medžiagos vartojimą..
Tačiau šiuose maisto produktuose omega 3 kokybė ir kiekis vis dar yra menkas, todėl svarbu ir toliau vartoti maisto produktus, kuriuose gausu šios maistinės medžiagos, pavyzdžiui, lašišos, sardinių, tuno, linų sėmenų ir chia, kurie turėtų būti vartojami bent du kartus per savaitę..
Be to, kapsulėse taip pat galima vartoti omega 3 papildų, kuriuos geriausia vartoti atsižvelgiant į dietologo ar gydytojo patarimus..
Be to, kad vartojate omega 3, taip pat skaitykite 4 patarimus, kaip padidinti gerą cholesterolį.
