Vitaminas D Tarnauti jums ir jūsų vaikams be maisto

Vitaminas D natūraliai organizme gaminamas veikiant saulės spinduliams, jo taip pat galima gauti mažesnį kiekį nurijus kai kuriuos maisto produktus, pavyzdžiui, žuvį, huevoemą ir spirituotą pieną, pavyzdžiui.. 

Tai tirpstantis vitaminas, kurio pagrindinė funkcija žmogaus kūne yra palaikyti kalcio ir fosforo koncentraciją organizme, skatinant šių mineralų absorbciją žarnyne ir reguliuojant ląsteles, kurios jas skaido ir sintezuoja, palaikydamos jose lygį. kraujuoti. 

Dėl šio vitamino trūkumo gali atsirasti kaulų anomalijų, tokių kaip osteomaliacija ar osteoporozė suaugusiems žmonėms, rahitas vaikams..

Tarnauti 

Vitaminas D siūlo įvairias organizmo funkcijas, kurios yra būtinos augimui, vystymuisi ir sveikatos bei sveikatos stiprinimui. Tai taip pat stiprina imuninę sistemą, mažindama užsikrėtimo infekcijomis ar virusais riziką.. 

Tačiau kai kurios studentų studijos, kurios galėtų atlikti kitas funkcijas, tokias kaip:

• Gali užkirsti kelią ligai tokie kaip nutukimas, diabetas ir išsėtinė sklerozė;
• Gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, mažinant arterinį spaudimą rizika patirti arterinę hipertenziją ir širdies ligas;
• Gali užkirsti kelią kai kurioms vėžio rūšims kaip storosios žarnos, tiesiosios žarnos, prostatos, kiaušidžių ir krūties;
• Tai galėtų užkirsti kelią priešlaikiniam senėjimui, dėl savo antioksidacinių savybių, kurios užkerta kelią ląstelių pažeidimams, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.

Tačiau vis dar reikia daugiau mokslinių tyrimų, kad būtų patikrintas vitamino D vaidmuo visuose šiuose organuose..

Maistas su vitaminu D

Pagrindiniai vitamino D turtingi maisto produktai yra žuvis, jūros gėrybės, bacalao kepenys, huevo yema, leche ir jos dariniai. Peržiūrėkite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, sąrašą.

Kitas natūralus vitamino D šaltinis yra jo gamyba odoje nuo saulės spindulių poveikio. Todėl, norėdami sukurti tinkamas vitamino D dainas, žmonės, turintys blyškią odą, kiekvieną dieną turi būti saulėje bent 15 minučių, nors tamsios odos žmonėms kasdien reikia maždaug 1 valandos..

Dienos vitamino poreikis

Vitamino D poreikis kelioms dienoms, atsižvelgiant į amžių, kaip parodyta lentelėje žemiau:

Maisto, kuriame gausu vitamino D, vartojimas nėra pakankamas, kad papildytų kasdieninius šio vitamino poreikius, todėl svarbu kasdien jį saugoti saulės spinduliuose, kad organizme būtų palaikoma tinkama šio vitamino gamyba, jei jie yra Jei to pakanka, nes tai gali atsirasti šaltuose kraštuose, gydytojas galėtų rekomenduoti vartoti vitamino D papildus.. 

Vitamino D trūkumas

Vitamino D trūkumo organizme simptomai yra kalcio dezinfekavimas ir fosforo kiekis kraujyje, raumenų silpnumas ir silpnumas, vaikų trapumas, vaikų osteoporozė, vaikų deformacija, vaikų rachitas ir vaikų osteomaliacija. suaugusiems. Daugiau informacijos apie šio vitamino trūkumą.

Vitamino D pasisavinimas ir gamyba sutrinka sergant kai kuriomis inkstų nepakankamumo, vilkligės, Krono ir celiakijos ligomis. Vitamino D trūkumas organizme nustatomas atliekant 25 (OH) D kraujo tyrimą, kai rezultatai pateikiami 30 ng / ml..

Vitamino D perteklius

Vitamino D pertekliaus organizme pasekmės yra silpnos kraujyje ir padidėjęs kalcio kiekis kraujyje, o tai gali sukelti inkstų akmenų vystymąsi ir širdies aritmiją.. 

Pagrindiniai šio vitamino pertekliaus simptomai yra apetito stoka, pykinimas, vėmimas, padidėjęs šlapinimosi dažnis, silpnumas, arterinė hipertenzija, sed, odos liga ir nervingumas. Tačiau vitamino D perteklius atsiranda tik dėl per didelio šio vitamino papildų vartojimo.