Vitaminas E Pagrindinės funkcijos ir maisto šaltinis

Maistuose, kuriuose gausu vitamino E, daugiausia yra augalinės kilmės riebalų, kuriuose yra daug riebalų, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklose, lazdyno riešutuose ir kaštainiuose, tačiau šio vitamino taip pat gausu kai kuriuose gyvūniniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, lašišoje, menkėje ir virtame kiaušinyje..

Vitaminas E yra svarbus kūnui, nes jis yra galingas antioksidantas, stipresnis už vitaminą C, turintis tokias funkcijas kaip širdies ir kraujagyslių ligų prevencija, odos pagerinimas ir imuninės sistemos stiprinimas..

Vitamino E kiekis maiste

Šioje lentelėje pateiktas vitamino E kiekis 100 g šio vitamino maisto šaltinių:

Vitamino E daugiausia galima rasti riebaluose, kuriuose yra daug riebalų, nes tai yra riebaluose tirpus vitaminas, kuriam reikalingi riebalai, kurie gerai įsisavinami žarnyne. Taigi žmonės, vartojantys vaistus norėdami pašalinti daugiau riebalų žarnyne, turėtų žinoti apie vitamino E kiekį organizme, nes vienas iš šalutinių vaisto poveikių gali būti vitamino E trūkumas. Peržiūrėkite vitamino E trūkumo simptomus..

Kam skirtas vitaminas E

Vitamino E gausu tokoferolyje, kuris yra stiprus antioksidantas, pirmiausia skirtas apsaugoti kūno ląsteles nuo ligų ir DNR pokyčių, galinčių sukelti tokias problemas kaip priešlaikinis senėjimas ir vėžys. Be to, tai padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, užkertant kelią tokioms komplikacijoms kaip aterosklerozė ir širdies priepuolis.

Kalbant apie grožį ir ilgaamžiškumą, vitaminas E yra svarbus palaikant odos sveikatą, didinant jos elastingumą ir užkertant kelią raukšlėms bei gerinant kraujo apytaką galvos odoje. Šis vitaminas taip pat stiprina imuninę sistemą ir gerina hormonų gamybą, skatindamas vaisingumą.

Meniu, kuriame gausu vitamino E

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų dietos, kurioje gausu vitamino E, pavyzdys, kuris apsaugo nuo ligų ir pagerina odos bei plaukų sveikatą:

Laikantis subalansuotos dietos, kurioje gausu daržovių, kiaušinių, mėsos ir aliejinių augalų sėklų, tokių kaip riešutai ir žemės riešutai, galima natūraliai gauti reikiamą vitamino E kiekį per dieną, svarbu atsiminti, kad papildyti šį vitaminą turi skirti gydytojas arba dietologas..