Kaip kovoti su menopauzės šlapimo nelaikymu

Menopauzinis šlapimo nelaikymas yra labai dažna šlapimo pūslės problema, atsirandanti dėl sumažėjusio estrogeno gamybos per šį laikotarpį. Be to, dėl natūralaus senėjimo proceso dubens raumenys tampa silpnesni, todėl netyčia galima prarasti šlapimą.

Šis nevalingas praradimas gali prasidėti nuo nedidelių sumų, kai imamasi tokių veiksmų, kaip laipiojimas laiptais, kosulys, čiaudulys ar keliant svorį, tačiau jei nieko nebus imamasi tarpvietės stiprinimui, šlapimo nelaikymas pablogės, o šlapimą laikyti vis sunkiau, nes reikia naudoti absorbentas, todėl svarbu užkirsti kelią šlapimo nelaikymui. Sužinokite daugiau apie šlapimo nelaikymą stresu

Kaip gydyti šlapimo nelaikymą 

Menopauzinio šlapimo nelaikymo gydymas gali būti atliekamas pakeičiant hormonus, kuriuos nurodo ginekologas, stiprindami tarpvietės raumenis arba, galiausiai, atlikdami operaciją šlapimo pūslės padėčiai ištaisyti..

Kegelio pratimai, daromi 5 kartus per dieną, taip pat padeda išvengti ir gydyti šlapimo nelaikymą menopauzės metu. Tam moteris turi sutraukti dubens raumenis, tarsi nutraukdama šlapimo tekėjimą šlapinantis, palaikykite 3 sekundes, tada atsipalaiduokite ir pakartokite šį pratimą 10 kartų..

Kaip atlikti nelaikymo mankštą

Norėdami atlikti pratimus, stiprinančius dubens dugno raumenis, atsakingus už tai, kad gimda ir šlapimo pūslė būtų tinkamai išdėstyti, o makštis standesnė, pirmiausia turite įsivaizduoti, kad pūpuojate, ir pabandykite susitraukti makšties raumenis, tarsi norėtumėte sustoti. šlapimo srautas.

Idealu tik įsivaizduoti, kodėl nepatartina šio susitraukimo atlikti šlapinantis, nes šlapimas gali sugrįžti, padidėja infekcijų rizika. Kiti patarimai, kurie gali padėti nustatyti, kaip turėtų būti atliekamas šis tarpvietės susitraukimas, yra šie: Įsivaizduokite, kad jūs čiulpiate žirnį iš savo makšties ar kažką spąstate makšties viduje. Įdėję pirštą į makštį, galite sužinoti, ar teisingai sutraukiate raumenis.

Tarpvietės susitraukimo metu normalu, kad mažas viso intymaus regiono judėjimas aplink makštį ir išangę, taip pat pilvo sritis. Tačiau treniruojantis bus galima raumenis sutraukti be pilvo judesių.

Išmokę sutraukti šiuos raumenis, turite palaikyti kiekvieną susitraukimą 3 sekundes, tada visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite atlikti 10 susitraukimų iš eilės, kurie turi būti palaikomi 3 sekundes kiekvieną. Šį pratimą galite atlikti sėdėdami, gulėdami ar stovėdami. Treniruotes galite atlikti keletą kartų per dieną, kasdien atlikdami pratimus.

Kaip maistas gali padėti

Valgyti mažiau diuretikų turinčio maisto yra viena iš strategijų, kaip geriau sulaikyti šlapimą, skaitykite dietologės Tatjanos Zanin patarimus šiame vaizdo įraše:

KĄ valgyti šlapimo nelaikymą

Patarimai, kaip išvengti šlapimo nelaikymo 

Keli patarimai, kaip išvengti menopauzinio šlapimo nelaikymo:

• Dienos pabaigoje venkite gerti per daug skysčių;
• Atlikite mankštą Kegelis reguliariai;
• Venkite ilgai laikyti šlapimą;

Kitas svarbus patarimas - atlikti pratimus vadovaujant fiziniam treneriui ar kineziterapeutui, nes atliekant fizinį krūvį būtina išlaikyti tarpvietės susitraukimus, ypač jei atlieki smūginę veiklą, pvz., Bėgioji ar darai. kūno šuolis, nes jie gali padidinti menopauzinio šlapimo nelaikymo riziką.