Kaip atlikti aromaterapiją norint sumažinti nerimą

Aromaterapija yra vienas efektyviausių natūralių būdų sumažinti stresą ir nerimą, net žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo sutrikimo. Aromaterapija taip pat gali būti naudojama kiekvieną dieną prieš stresines situacijas, pavyzdžiui, atliekant testą, einant į darbo pokalbį ar sakant svarbią kalbą..

Sunkiausiais atvejais, kai nerimas dažnai atsiranda be jokios aiškios priežasties, be aromaterapijos taip pat būtina pasikonsultuoti su psichologu, kad būtų nustatyta problema ir pradėtas tinkamas gydymas. Pažiūrėkite, kaip terapija atliekama pas psichologą.

Kaip naudoti eterinį aliejų

Geriausias būdas naudoti eterinį aliejų yra įkvėpus, nes tokiu būdu aliejaus molekulės gali greitai pasiekti smegenis, sukeldamos greitus emocijų pokyčius. Norint teisingai atlikti šį įkvėpimą, patartina įkvėpti eterinio aliejaus tiesiai iš buteliuko.

Taigi, jūs turite atidaryti dangtelį, uždaryti buteliuką prie nosies ir giliai įkvėpti, tada palaikykite orą plaučiuose 2-3 sekundes ir vėl paleiskite orą. Iš pradžių turėtumėte atlikti 3 inhaliacijas iš eilės kelis kartus per dieną, tačiau laikui bėgant turėtumėte padidinti iki 5 ar 7 inhaliacijų..

Idealu visada yra naudoti biologinius eterinius aliejus, nes jie turi mažesnę riziką turėti toksinų ar bet kokio kito tipo teršalų.

5 geriausi eteriniai aliejai, skirti nerimui

Eterinius aliejus galima įkvėpti tiesiai iš buteliuko, naudoti kvepaluose arba tepti ant odos. Be to, galima gerti ir kai kuriuos aliejus, tačiau šią praktiką reikėtų atlikti tik patarus natūropatui, nes jei nenaudojate tinkamų aliejų, tai gali sukelti stemplės nudegimus..

1. Levandos

Tai turbūt labiausiai žinomas ir naudojamas eterinis aliejus nerimui gydyti. Taip yra todėl, kad kai kurie tyrimai nustatė, kad levandų eterinis aliejus arba levandos, kaip dar žinoma, gali sumažinti kortizolio, hormono, atsakingo už streso jausmą, kiekį.

Be to, jis apsaugo širdies ir kraujagyslių sistemą ir padeda atkurti vidinę ramybę, sumažindamas dirglumą, panikos priepuolius ir neramumą..

2. Bergamotas

Bergamotas yra citrusinių augalų šeimos dalis, todėl turi atgaivinantį aromatą, kuris mažina kraujospūdį ir širdies ritmą, subalansuoja nervų veiklą ir mažina stresą. Kai kuriais tyrimais įrodyta, kad bergamotė gali sumažinti gliukokortikoidų, hormonų, atsakingų už padidėjusį nerimą ir stresą, kiekį organizme..

3. Nardo

Nardo eterinis aliejus, moksliškai žinomas kaip Nardostachys jatamansi, jis pasižymi puikiomis atpalaiduojančiomis, anksiolitinėmis ir antidepresantais, leidžiančiais palengvinti nuolatinio nerimo ir dažnų emocinių variacijų atvejus. Tai aliejaus rūšis, padedanti pašalinti giliausias nerimo priežastis ir sukurianti vidinės ramybės jausmą.

4. Ilangue-ilangue

Ilangue-ilangue yra augalas, turintis atgaivinantį aromatą, kuris ne tik ramina ir gerina nuotaiką, bet ir skatina drąsos ir optimizmo jausmus. Šis eterinis aliejus, dažnai naudojamas, taip pat sumažina kortizolio poveikį organizmui.

5. Pačiulis

Pačiulis yra idealus eterinis aliejus žmonėms, kenčiantiems nuo pervargimo ir lėtinio nerimo, nes jis veikia raminančiai, anksiolitiškai ir antidepresantiškai..

Kur įsigyti eterinių aliejų

Eterinius aliejus paprastai galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse ir net kai kuriose vaistinėse. Tačiau kiek įmanoma patariama pasikonsultuoti su pardavėju, norint užsisakyti biologinės kilmės eterinius aliejus, kurie, nors ir brangesni, kelia mažesnį pavojų sveikatai, nes juose nėra toksinų, kuriuos būtų galima įkvėpti..

Be to, kiekvieno eterinio aliejaus kaina gali labai skirtis, atsižvelgiant į augalą, naudojamą jo paruošimui. Kai kurie eterinių aliejų, turinčių biologinių produktų, prekių ženklai yra, pavyzdžiui, „Florame“ arba „Folha D'Água“.