Hipertrofijos treniruotės
Raumenų hipertrofijos treniruotes reikėtų atlikti sporto salėje, nes reikalinga didžiulė įranga ir įranga.
Norint užtikrinti, kad mokymai vyktų gerai, labai svarbu, kad netoliese būtų kūno kultūros mokytojas. Jis turėtų stebėti, ar pratimai atliekami teisingai, ar kėlimo pasipriešinimas ir nusileidimo padėtis yra teisinga, kad būtų išvengta traumų.
Hipertrofijos treniruotės vyrams ir moterims
Čia pateikiamas vyrų ir moterų hipertrofijos mokymo, kuris turėtų būti atliekamas 5 kartus per savaitę, pavyzdys:
- Pirmadienis: Krūtinė ir tricepsas;
- Antradienis: Nugara ir rankos;
- Trečiadienis: 1 valanda aerobikos pratimų;
- Ketvirtadienis: Kojos, sėdmenys ir apatinė nugaros dalis;
- Penktadienis: Pečiai ir abs.
Šeštadienį ir sekmadienį rekomenduojama pailsėti, nes raumenims taip pat reikia poilsio ir laiko, kad padidėtų apimtis.
Gimnazijos mokytojas galės nurodyti kitus pratimus, naudojamą svorį ir atliktinų pakartojimų skaičių, kad būtų užtikrinta raumenų masės padidėjimas, kūno kontūro tobulinimas atsižvelgiant į asmens poreikius. Paprastai atliekant moterų hipertrofijos treniruotes, didesni svoriai yra naudojami kojoms ir sėdmenims, tuo tarpu vyrai naudoja didesnį svorį ant nugaros ir krūtinės..
Kaip greičiau užauginti raumenis
Keli geros hipertrofijos treniruotės patarimai:
- Prieš treniruotę išgerkite stiklinę natūralių vaisių sulčių patikrinti angliavandenių ir energijos kiekį, reikalingą pratimams atlikti;
- Po treniruotės suvartokite šiek tiek baltymų turinčio maisto, kaip mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai. Vartodamas baltymus po treniruotės, organizmas gauna reikalingą įrankį raumenų masės padidinimui;
- Poilsis po treniruotės nes miegas suteikia kūnui laiko, reikalingo daugiau raumenų. Per daug pastangų gali sumažinti kūno galimybes gaminti raumenis ir pakenkti galutiniam rezultatui.
Kai asmuo pasiekia norimus matavimus, nerekomenduojama nutraukti treniruotės. Tokiu atveju jis turi tęsti treniruotes, tačiau jis neturi didinti prietaisų svorio. Taigi kūnas išlieka tomis pačiomis priemonėmis, nepadidindamas ir neprarasdamas apimties.
Sužinokite, ką valgyti ir ko galite imtis, kad įgysite raumenis:
- Papildai raumenų masei padidinti
- Maistas raumenų masei įgyti
