Tempimo pratimai, kuriuos reikia atlikti prieš einant ir einant
Prieš pradedant pasivaikščiojimą, reikia atlikti tempimo pratimus, nes raumenis ir sąnarius ruošiame fiziniam krūviui ir geriname kraujotaką. Tačiau tai turėtų būti daroma ir po pasivaikščiojimo, nes tai padeda pašalinti raumenis iš pieno rūgšties pertekliaus, sumažindama skausmą, kuris gali atsirasti po fizinio krūvio..
Tempimo pratimai vaikščioti turi būti atliekami su didelėmis raumenų grupėmis, tokiomis kaip kojos, rankos ir kojos, kurių kiekviena turi trukti ne mažiau kaip 20 sekundžių..
1 treniruotė
Nepalenkdami ratų, aplenkite kūną 20 sekundžių, kaip parodyta paveikslėlyje. Nebūtina liesti žmogaus rankomis, bet jei turite maksimalų lenkimą, kurį leidžia kūnas.
2 treniruotė
20 sekundžių būkite tokioje padėtyje, kurioje keičiamas antrasis vaizdas. Šis pratimas turi būti atliekamas abiem kojomis.
3 treniruotė
20 sekundžių išlikite tokioje padėtyje, kuri keičia 3 vaizdą, nors jaučiate, kad kelnaitės ištemptos. Atlikite abi kojas.
Rekomendacijos vaikščioti
Teisingo ėjimo rekomendacijos yra šios:
- Atlikite šiuos pratimus prieš ir po pasivaikščiojimo;
- Visada verta paminėti šilumą koja, tai daryti su kitu prieš einant į kitą raumenų grupę;
- Vykdydami šilumą, neturėtumėte jausti skausmo, tik nedideli spazmai raumenyse, kurie tempiasi;
- Pradėkite lėtai vaikščioti ir po 5 minučių padidinkite ėjimo tempą. Per paskutines 10 pasivaikščiojimo minučių sumažinkite tempą;
- Palaipsniui didinkite pasivaikščiojimo laiką.
Prieš pradedant vaikščioti, svarbu apsilankyti pas gydytoją, ypač jei sergate kokia nors širdies liga.
