Tempimo pratimai, palengvinantys kolonos skausmą

Stulpelio ruožai palengvina skausmą aplink lagaminą, pavyzdžiui, padidina elastingumą, pagerina kraujotaką, sumažina sąnarių apkrovą, pagerina laikyseną ir skatina sveikatą.

Jie turi būti laipsniški ir gali sukelti nedidelį negalavimą, tačiau, jei atsiranda ūmus skausmas, žinomas kaip stuburo skausmas, kuris reikalauja tempimo, jis turi nutraukti mankštą..

Prieš atliekant pratimus, asmuo turi išsimaudyti karštame vandenyje arba įpilti į žarną pilvą kompaniją, ypač jei skauda plinta, kad tokiu būdu raumenys būtų šilti ir palengvintų tempimus.. 

Trys garso kolonėlės tempimo pratimų pavyzdžiai:

Tempimas gimdos kaklelio kolonai

Tai yra geras ruožas, palengvinantis kūno, vyrų ir viršutinės dalies plitimo skausmą, kuris paprastai būna labai intensyvus dėl nuovargio dieną po dienos, pvz..

1 tempimas

Ponga rankas už galvos ir priekinio veido bei po nugaros. Vėliau, tik viena ranka, paėmiau dešinę pusę ir palikau galvą, kiekvienoje pozicijoje likdamas 30 sekundžių.

2 tempimas

Pasilenkusi prie terapeuto galvos, palaikoma terapeuto rankomis, galva visiškai susiejama su jais, tačiau jie eis galvos link.. 

3 tempimas

Toje pačioje padėtyje terapeutas turi pasukti paciento galvą iš vienos pusės, likdamas šioje pozicijoje 20 sekundžių. Vėliau jis pasuks galvą iš kitos pusės, pakartodamas pratimą.

Tempkite už nugaros kolonos

Šie ruožai yra labai geri, norint palengvinti skausmą, veikiantį vidurinę plitimo sritį, tuoj pat palengvinant simptomus..

4 tempimas

Palaikykite rankomis ir rozetėmis, pabandykite pasiekti dešinę ir pakelkite ją. Kelias sekundes būkite tokioje padėtyje, tarsi pakeistumėte vaizdą.

5 tempimas

Sėdėdami sulankstytomis kojomis, pakelkite ranką taip, lyg judėtumėte vaizde. Palaikykite šioje pozicijoje 20 sekundžių.

6 ruožas

Šiek tiek atskirkite kojas, pakelkite rankas per galvą, pakreipdami kūną dešine puse ir po ranka, likdami 30 sekundžių kiekvienoje padėtyje..

Juosmeninės žarnos ištempimas

Tai yra puikūs ruožai, skirti palengvinti apatinės stuburo dalies skausmą, atsirandantį dėl nuovargio, kylančio dėl kėlimo svorio, pavyzdžiui, įlipant, pvz..

7 tempimas

20 sekundžių išlikite vietoje, kurioje keičiamas vaizdas.

8 ruožas

Kai sulankstyti ratai ir kojos remiamos ant grindų, aš imsiuosi rato iki 30 sekundžių, vėliau tai pakartosiu su kitu ratu ir baigsiu abiem, tarsi pasikeis vaizdas.

9 tempimas

20 sekundžių išlikite tokioje padėtyje, kuri keičia vaizdą. Po to grįžtu į kitą Pierną.

Šie tempimai taip pat gali būti įtraukti į siuntą, tačiau yra ir kitų tempimo pratimų, kurie taip pat gali būti atliekami šios fazės metu, siekiant palengvinti išplatintą skausmą..

Tempimas galėjo vykti kiekvieną dieną, ypač jei žmogus kenčia nuo skausmo, kuris plinta. Tačiau svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų galima išsklaidyti skausmo priežastį, nes tai gali kilti dėl, pavyzdžiui, išvaržos disko. Tokiu atveju stulpelio tempimai su disko išvarža taip pat turėtų būti vadovaujami kineziterapeuto, nes jie galėtų nurodyti kitas padermes pagal kiekvieno žmogaus poreikius..