10 patarimų, kaip gerai išsimiegoti

Miegas išbalansuoja organizmą, nes jis stimuliuoja serotonino, kuris yra hormonas, atsakingas už malonumo pojūtį, gamybą ir neleidžia kauptis kortizoliui, kuris yra hormonas, atsakingas už stresą. Taigi miegas pagerina nuotaiką ir nuotaiką, be to, padidėja jautrumas leptinui, kuris yra hormonas, atsakingas už tai, kad informuoja organizmą apie alkio nebuvimą..

Rekomenduojama, kad žmogus miegotų mažiausiai 8 valandas per dieną, kad galėtų naudotis visais privalumais ir būtų labiau pasirengęs kasdienei veiklai, tačiau valandų skaičius kiekvienam asmeniui gali skirtis. pavyzdžiui, jūsų įpročiai ir gyvenimo būdas.

Patarimai, kaip gerai išsimiegoti

Keli gero miego patarimai yra paprasti, bet svarbūs, pavyzdžiui:

1. Nevalgykite per daug ir venkite kofeino, nikotinas ir alkoholis mažiausiai 4 valandas prieš miegą;
2. Laikykitės miego ritmo, ty eik miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir savaitgaliais stenkitės išlaikyti šią rutiną;
3. Jei nemiegate per 30 minučių, atsikelkite ir ieškokite atsipalaidavimo, pavyzdžiui, klausykite minkštos muzikos ar skaitykite;
4. Venkite lovoje daryti užrašus, neskaityti ar žiūrėti televizoriaus;
5. Išsimaudykite, stenkitės atsipalaiduoti ir venkite nemalonių minčių. Kai kūnas yra pasirengęs miegoti, jo temperatūra paprastai krenta. Vonia gali skatinti miego biochemiją;
6. Pratimus darykite anksčiau, visada prieš ir niekada po vakarienės arba bent 3 valandas prieš miegą;
7. Viską patamsinti! Paprastai žmonės geriau miega tamsoje;
8. Prieš miegą valgyk ką nors lengvo, pavyzdžiui, obuolys;
9. Jei turite nemigą ar sunku miegoti, venkite miegoti dienos metu arba, jei esate labai pavargęs, pabandykite miegoti mažiau nei 1 valandą;
10. Išmokite valdyti stresą, sudarykite planą sulėtinti kasdienę dieną, ypač antrąją dienos dalį.

Peržiūrėkite daugiau mokslo patvirtintų patarimų, kaip geriau išsimiegoti:

INSOMNIJA: 10 gudrybių miegoti greičiau ir geriau

Miego nauda odai

Geras nakties miegas ne tik pagerina nuotaiką ir padidina nuotaiką, bet ir naudą odai ir kūnui, pavyzdžiui:

• Veidas yra vienas pagrindinių blogo nakties miego rodiklių. Paprastai, kai nemiegate miego, galite pastebėti išraiškos linijų padidėjimą, nes tie, kurie nakties metu neatsipalaiduoja, veidą labiau juda ir veidą palieka labiau patinę, nuobodu ir su užkimštomis kraujagyslėmis, kuris apsunkina deguonies susidarymą ir sukelia tamsius ratilus;
• Akys yra sausos ir sudirgusios, todėl deginimas, paraudimas ir ryškumo stoka;
• Augimo hormonas, kuris yra atsakingas už raumenų atsinaujinimą ir užkerta kelią raumenų suglebimui, miego metu daugiausia išsiskiria, todėl miego trūkumas sukelia suglebimą;
• Poilsio trūkumas yra penėjimas, nes sulėtėja medžiagų apykaita ir mažesnės energijos sąnaudos padidina liekanų kaupimo mechanizmą, dėl kurio susidaro vietiniai riebalai;
• Plaukai silpnėja, nes mažėja kūno energija, plaukų sruogos nebegauna jiems skirto maistinių medžiagų kiekio ir susilpnėja..

Norint pagerinti miego kokybę, labai svarbu nustatyti įprastą laiką miegoti ir pabusti, nes tokiu būdu biologinis laikrodis veikia geriau. Sužinokite, kaip suplanuoti gerą miegą.