Dieta poroms, norintiems kartu numesti svorio
Kad mityba būtų lengvesnė, įtraukiant savo vaikiną, vyrą ar partnerį, tai paprastai tampa daug lengvesnė, kai, pavyzdžiui, pasirenkant sveiką maistą valgant, apsipirkant prekybos centre ir restoranuose, be suteikti daugiau motyvacijos užsiimti fizine veikla.
Žr. Treniruočių plano, kurį reikia atlikti poromis, pavyzdį.
Galvodama apie tai, brazilų dietologė Patricia Haiat parašė sveiką poros gyvenimą skatinančią knygą „Dieta dos Casais“, kurioje ji nurodo patarimus, receptus ir valgymo planą, kurio turi laikytis 2, kuris yra padalintas į 3 žemiau pavaizduotus etapus..
1 etapas: atradimas
Šis etapas trunka 7 dienas ir yra pertraukos nuo ankstesnės rutinos, kurioje buvo vartojamas kenksmingas maistas, pradžia, kuri bus pakeista dieta su organizmui naudingu maistu, pagrindinis tikslas - detoksikuoti organizmą..
- Ką valgyti: visų rūšių vaisiai, daržovės ir augaliniai baltymai, tokie kaip soja, lęšiai, pupelės, avinžirniai, kukurūzai ir žirniai.
- Ko nevalgyti: raudona mėsa, balta mėsa, žuvis, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtai, rafinuoti grūdai ir miltai, maistas be glitimo, alkoholiniai gėrimai, cukrus ir dirbtiniai saldikliai.
2 etapas: įsipareigojimas
Šis etapas trunka mažiausiai 7 dienas, tačiau jo reikia laikytis, kol bus pasiektas svorio metimo tikslas, leidžiant saikingai vartoti maisto produktus su glitimu, pieną ir pieno produktus.
- Ką valgyti: Pirmadienį – trečiadienį naudojami tik augaliniai baltymai, tokie kaip soja, lęšiai, pupelės, avinžirniai, kukurūzai ir žirniai. Nuo ketvirtadienio iki sekmadienio liesos gyvūninės kilmės baltymai, tokie kaip raudona ir balta mėsa ir žuvis.
- Ko nevalgyti: cukraus, alkoholinių gėrimų, glitimo ir pieno produktų perteklius.
3 etapas: lojalumas
Šis etapas neturi trukmės, nes reikia išlaikyti sveikos mitybos įpročius, kai jam leidžiama saikingai vartoti visus maisto produktus.
- Ką valgyti: mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, sojos pupelės, avinžirniai ir lęšiai, bulvės, saldžiosios bulvės, uogienės ir kiti angliavandenių šaltiniai, geriau nesmulkinti grūdai, tokie kaip miltai, ryžiai ir viso grūdo makaronai.
- Ko nevalgyti: maisto produktai, kuriuose yra daug baltojo cukraus, pavyzdžiui, saldainiai, pyragai ir desertai, balti miltai, balti ryžiai, šaldytas paruoštas maistas, sriubos milteliai ir kepimas.
Nors knyga buvo parašyta apie poros svorio metimą, tos pačios dietos gali laikytis visa šeima arba draugų grupės iš darbo ar klasių, kurios taip pat nori numesti svorio, nes svorio metimas grupėje yra greitesnis ir efektyvesnis.
Norėdami numesti svorio be dietos, skaitykite Paprastus patarimus, kaip numesti svorio nenukentėjus.
