Ką valgyti vasarą, kad būtų išvengta karščio ir išvengta dehidratacijos

Karščiausiomis vasaros dienomis turėtumėte valgyti salotas ir išgerti 2 litrus skysčių per dieną, pavyzdžiui, vandens, kokosų vandens, vaisių sulčių ar ledinės arbatos be cukraus, kad būtų gaivus kūnas, atitirpinant nuo šilumos ir išvengiant dehidratacijos..

Be to, reikėtų vengti saldaus maisto, gaiviųjų gėrimų ir alkoholinių gėrimų, nes jie dehidratuoja organizmą, didina troškulį ir skatina dehidrataciją..

Karštomis dienomis taip pat svarbu nevalgyti didelių patiekalų ar daug riebalų turinčių patiekalų, nes tai trukdo virškinti, todėl kūnas tampa dar karštesnis, padidėja dehidratacijos rizika, ypač vaikams.

Išmokite atpažinti vaikų dehidratacijos simptomus.

Maistas karščiausioms vasaros dienoms

Tinkamiausias maistas karštoms vasaros dienoms yra maistas, kuriame gausu vandens, pavyzdžiui:

• Arbūzas, braškės, melionas, ananasai, obuoliai, gvajavos, bananas;
• Ridikėliai, pomidorai, ropė, žiediniai kopūstai, morkos;
• Žuvis ir jūros gėrybės.

Šie maisto produktai, nes juose gausu vandens, taip pat padeda detoksikuoti organizmą ir turi nedaug kalorijų, todėl yra tinkami ir dietoms, skirtoms svorio metimui. Peržiūrėkite išsamesnį maistą, kuriame gausu vandens.

Kūdikiai taip pat jaučiasi labai karštai, todėl gera strategija, kad jiems būtų patogiau, yra pasiūlyti tokio tipo šaltų vaisių, paliekant šiek tiek laiko šaldytuve..

Šio tipo maisto valgymas taip pat yra geras būdas palaikyti hidrataciją tiems žmonėms, kuriems sunkiau gerti vandenį. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir peržiūrėkite mūsų dietologų patarimus, kaip vartoti maistą, kuriame gausu vandens:

10 turtingesnių vandens produktų (įskaitant receptą)

Karščiausių dienų meniu pavyzdys

Karščiausių vasaros dienų meniu pavyzdys galėtų būti:

• Pusryčiai - jogurtas su granola ir braškėmis
• Pietūs - arugula salotos, pomidorai, paprikos, grybai, susmulkinta vištiena ir kruopų miltai, pagardinti alyvuogių aliejumi ir actu. Melionas desertui.
• Užkandis - avokado kokteilis su ledo ar apelsinų sultimis su skrebučiais ir Minaso sūriu
• Vakarienė - salotų, kukurūzų, morkų, agurkų ir tuno salotos su rudaisiais ryžiais. Skirta arbūzų desertui.

Be to, gamindami maistą priešais ventiliatorių galite pastatyti dubenį vandens ir ledo, kad atvėstumėte kambarį.

Pažiūrėkite, kaip paruošti skanias daržovių salotas, kad gaivintumėte ir numestumėte svorio.

Kiti patarimai, kaip atsigaivinti vasarą

Be maisto, kiti puikūs patarimai, kaip atsipalaiduoti vasarą:

• Atnaujinkite aplinką, atidarydami duris ir langus;
• Nuimkite sunkius kilimus ir užuolaidas;
• Įjunkite ventiliatorių arba oro kondicionierių kambaryje, kuriame esate.
• Priešais ventiliatorių padėkite dubenį su ledo kubeliais;
• Į patalpą, kurioje prijungtas oro kondicionierius, įpilkite vandens baseino, kad oras sudrėktų;
• Dėvėkite lengvus drabužius, leidžiančius odai prakaituoti;
• Venkite saulės spindulių, visada dėvėkite skrybėlę, akinius nuo saulės ir tepkite apsauginius kremus nuo saulės.

Vykdydami šiuos patarimus, galite palaikyti idealią temperatūrą, išvengdami dehidratacijos.