Ką valgyti pusryčiams norint numesti svorio

Kai kurie maisto produktai, kurie turėtų būti prie pusryčių stalo, norint numesti svorio, yra šie:

• Citrusiniai vaisiai patinka ananasai, braškės ar kiviai, pvz .: šie vaisiai, be to, kad turi mažai kalorijų, turi daug vandens ir skaidulų, atsakingų už alkio sumažėjimą ryte ir žarnyno reguliavimą, pilvo patinimo mažinimą;
• Nugriebtas pienas arba sojos, avižų ar ryžių gėrimai: jie turi daug kalcio, kuriame mažiau kalorijų, ir padidina pusryčių maistinę vertę nepažeisdami dietos;
• Granola arba viso grūdo duona su sėklomis, turinčiomis daug angliavandenių, turinčių daug skaidulų, vitaminais ir mineralais, padedančiais mesti svorį ir atlaisvinti įstrigusį žarnyną.

Alternatyva įvairiems pusryčiams ir neprieinantiems riebalų yra valgyti nugriebtą jogurtą, o ne pieną. Norėdami valgyti ant duonos, geriausia yra numesti svorio riekelė baltojo sūrio.

5 sveiki pusryčiai

Pusryčiai yra svarbus valgis, siekiant padidinti intelekto sugebėjimus ir užtikrinti savijautą dienos metu, todėl net ir nesijaučiant badu rekomenduojama dieną pradėti bent jau tokiu gėrimu, kaip sultys, pienas ar skystas jogurtas, ir kiek įmanoma greičiau. , atlikite vieną iš šių parinkčių:

1. Prancūziškos duonos su „Minas“ sūriu ir stikline apelsinų sulčių;
2. Granola su paprastu jogurtu ir obuolių gabaliukais;
3. Kava su pienu, kruopų duona su trupučiu sviesto ir kriauše;
4. Sveiki grūdai su sumaišytais vaisiais ir migdolų gėrimu;
5. 2 skrebučiai su sojų gėrimo braškių kokteiliu.

Svarbiausia yra niekada nepradėti dienos praleisti pusryčius, nes tai tikrai yra vienas iš svarbiausių dienos patiekalų. Supraskite, kas nutinka jūsų kūne, kai nevalgote pusryčių.

Tinka receptai pusryčiams

1. Bananų blynas su avižomis

Ingredientai:

• 1 bananas
• 1 kiaušinis
• 4 šaukštai avižų sėlenų
• 1 šaukštelis cinamono arba liesos kakavos miltelių

Paruošimas:

Sumaišykite bananą ir sumaišykite su kiaušiniu, avižomis ir cinamonu, plakdami viską šakute. Turėtumėte vengti mušti maišytuvą ar maišytuvą, kad netaptumėte per skysti. Tada sutepkite keptuvę su kokosų aliejumi ir sudėkite porcijomis, kad paruduotų.

2. Netikroji duona 

Ingredientai:

• 1 puodelis paprasto jogurto
• tas pats jogurto puodelio, nesmulkintų kviečių miltų puodelis
• pabarstykite žolelių, pavyzdžiui, raudonėlio ar rozmarino
• druska pagal skonį

Paruošimas:

Sumaišykite ingredientus dubenyje, maišydami su šaukštu ir tada tiesiog pasidarykite kaip blyną. Vidutinę keptuvę sutepkite alyvuogių aliejumi, pašalindami perteklių, ir po truputį tešlos įpilkite rudos spalvos. Pasukite, kai auksinė, kad galėtumėte virti iš abiejų pusių. Patiekite, pavyzdžiui, su baltu sūriu ir pomidorais.

3. Naminis visas biskvitas

Ingredientai:

• 1 kiaušinis
• 2 šaukštai avižų
• 1 puodelio viso grūdo miltų
• 1 šaukštas sezamo
• 1 valgomasis šaukštas sveikų linų sėmenų
• 2 šaukštai liesų kakavos miltelių
• 1 šaukšto sviesto

Paruošimas:

Visus ingredientus labai gerai išmaišykite ir padarykite mažus vienodo dydžio rutuliukus, minkykite švelniai, kad greičiau iškeptų, ir kepkite vidutinėje orkaitėje apie 20 minučių. 

4. Vaisių vitaminas

Ingredientai

• 1 puodelis 180 ml viso jogurto
• 1 bananas
• pusė papajų
• 1 šaukštas avižų

Paruošimas:

Viską išplakite mikseriu ir išimkite iškart.

5. Sumaišykite jogurtą su riešutais

Kita gera pusryčių idėja yra į dubenį sudėti 1 puodelį paprasto jogurto, 1 šaukštą (kavos) medaus, 2 šaukštus granolos ir vaisių gabaliukus, pavyzdžiui, bananą, kriaušę ar apelsiną. Be to, labai skanu, jis yra labai sveikas.

Kaip turėtų pusryčiauti tie, kurie mankštinasi

Tiems, kurie valgo pusryčius ir netrukus po to treniruojasi, šis valgis turėtų suteikti daugiau energijos, kad nereikėtų išsekinti raumenų. Taigi svarbu pridėti, pavyzdžiui, medaus, vištienos kumpio, virto kiaušinio, avižinių dribsnių ir vaisių želė.

Kai treniruotės vyksta labai anksti, geras pusryčių pavyzdys yra vitaminas iš sojos pieno su obuolių, kriaušių ir papajų, kad turėtumėte energijos neturėdami pilvo skrandžio, kad netrukdytumėte fiziniams pratimams. Tačiau po treniruotės svarbu sočiai ir sočiai papusryčiauti, kad įvyktų geras atsigavimas ir raumenų hipertrofija..

Jei jūsų problema labai išalkusi, net ir po pusryčių, štai ką turite padaryti, kad sumažintumėte savo apetitą:

Laimėjimas iš bado, norint numesti svorio