Dieta hipertenzijai kontroliuoti

Dietuojant hipertenzija svarbu vengti druskos pridėjimo ruošiant valgį ir vengti pramoninių maisto produktų, kuriuose gausu natrio, kuris yra padidėjusio kraujospūdžio priežastis. Be to, reikėtų vengti kavos, žaliosios arbatos ir riebalų turinčio maisto, pavyzdžiui, raudonos mėsos, dešros, saliamio ir šoninės..

Hipertenzija - tai padidėjęs spaudimas kraujagyslėse, galintis sukelti tokių komplikacijų, kaip širdies nepakankamumas, regėjimo praradimas, insultas ir inkstų nepakankamumas, todėl svarbu tinkamai gydyti dieta ir vaistais, kad būtų išvengta šių problemų..

Ką valgyti

Norėdami valdyti hipertenziją, turėtumėte valgyti dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir viso maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, ryžiai, duona, miltai ir makaronai, taip pat tokių grūdų kaip avižos, avinžirniai ir pupelės..

Taip pat svarbu vartoti neriebų maistą, pirmenybę teikiant nugriebtam pienui ir pieno produktams bei liesai žuviai ir mėsai. Be to, reikėtų investuoti į gerus riebalus, naudojant alyvuogių aliejų maistui gaminti, o vaisius ir sėklas, kuriuose gausu omega-3, pavyzdžiui, linų sėmenis, chia, kaštonus, graikinius riešutus, žemės riešutus ir avokadą..

Leidžiami maisto produktai

Ko vengti

Kovojant su hipertenzija, reikėtų vengti įberti druskos ruošiant maistą, o šį produktą pakeisti aromatinėmis žolelėmis, kurios taip pat suteikia maistui skonį, pavyzdžiui, česnakais, svogūnais, petražolėmis, rozmarinais, raudonėliais ir bazilikais..

Taip pat svarbu vengti perdirbto maisto, kuriame gausu druskos, tokių kaip mėsos minkštikliai, mėsos ar daržovių sultiniai, sojos padažas, Vorčesteršyro padažas, sriubų milteliai, greitai paruošiami makaronai ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra, dešra, šoninė ir saliamis. . Žr. Patarimus, kaip sumažinti druskos vartojimą.

Druska turėtų būti keičiama į aromatingas žoleles Maisto produktai, kurių reikia vengti

Be druskos, turėtų būti vengiama maisto, kuriame gausu kofeino, pavyzdžiui, kavos ir žaliosios arbatos, alkoholinių gėrimų ir riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip raudona mėsa, keptas maistas, picos, šaldyta lazanija ir geltoni sūriai, tokie kaip čederis ir patiekalas. riebalų perteklius skatina svorio augimą ir aterosklerozės, kuri pablogina hipertenziją, atsiradimą.

Namų vaistai nuo hipertenzijos

Be dietos, kai kurie maisto produktai turi savybių, kurios padeda natūraliai sumažinti kraujospūdį, pavyzdžiui, česnakai, citrina, imbieras ir burokėliai.

Kai kurios arbatos, veikiančios kaip natūralūs raminamieji ir atpalaiduojantys vaistai, taip pat gali būti naudojamos spaudimui kontroliuoti, pavyzdžiui, ramunėlių ir mango arbatos. Sužinokite, kaip vartoti šiuos maisto produktus: Namų priemonė nuo padidėjusio kraujospūdžio.

Hipertenzijos dietos meniu

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų hipertenzijos dietos meniu pavyzdys.

Maitinimas	1 diena	2 diena	3 diena
Pusryčiai	Nugriebtas pienas + viso grūdo duona su sūriu	Nugriebtas jogurtas + kruopos iš avižų	Nugriebtas pienas su kava + visas skrudinta duona su margarinu
Rytinis užkandis	1 obuolys + 2 kaštonai	Braškių sultys + 4 sveiki sausainiai	1 bananas su avižiniais dribsniais
Pietūs / vakarienė	Vištiena orkaitėje + 4 coliai ryžių sriubos + 2 coliai pupelių sriubos + žalių salotų salotos, pomidoras ir agurkas	Virtos žuvys + 2 vidutinės bulvės + svogūnas, šparaginės pupelės ir kukurūzų salotos	Vištiena supjaustyta kubeliais su pomidorų padažu + kruopos iš kruopų + pipirai, svogūnai, alyvuogės, tarkuotos morkos ir brokoliai
Popietinis užkandis	Nugriebtas jogurtas su linų sėmenimis + 4 sveiki skrebučiai su rikota	Avokadų kokteilis su liesu pienu	Žaliųjų kopūstų sultys + 1 viso grūdo duona su sūriu

Be maisto, svarbu atsiminti, kad dažnai, atsižvelgiant į gydytojo nurodymus, taip pat reikia vartoti vaistus, kad kontroliuotų slėgį, ir reguliariai mankštintis, kad sumažėtų slėgis ir pagerėtų kraujotaka..

Sužinokite, kaip atpažinti ir sutikti turtingą hipertenzijos krizę.