Vidurių užkietėjimo ir vidurių užkietėjimo dieta

Vidurių užkietėjimo dietoje, dar vadinamoje vidurių užkietėjimu, turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, tokių kaip avižos, papajos, slyvos ir žali lapai, tokie kaip špinatai ir salotos..

Be to, labai svarbu gerti daug vandens, nes padidėjus ląstelienos, vaisių ir daržovių kiekiui maiste žarnynas gali dar labiau įstrigti, jei nėra pakankamai vandens hidratui, kuris padėtų susidaryti fekaliniam pyragui..

Ką valgyti

Geriausias maistas, padedantis gerai veikti jūsų žarnyną, yra:

• Daržovės: salotos, kopūstai, arugula, mangoldai, vandens kruopos, salierai, brokoliai, špinatai, ropė;
• Vaisiai: papajos, kriaušių, slyvų, apelsinų, ananasų, persikų, razinų, figų ir abrikosų;
• Javai: kviečių gemalai, kviečių sėlenos, avižos, kvinoja;
• Sveiki maisto produktai: ruda duona, rudi ryžiai ir rudi makaronai;
• Sėklos: chia, linų sėmenys, sezamai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos;
• Natūralūs probiotikai: paprastas jogurtas, kefyras.

Šie maisto produktai turėtų būti kasdien įtraukiami į maisto rutiną, nes dėl dažno jų vartojimo žarnynas funkcionuos reguliariai. Žr. Vidurius išskiriančių sulčių, kurias galima naudoti užkandžiams, receptus.

Ko nevalgyti

Maisto produktai, kurių reikėtų vengti, nes jie netenka žarnyno:

• Cukrus maisto produktai, kuriuose gausu cukraus, pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, pyragai, saldainiai, įdaryti sausainiai, šokoladas;
• Blogi riebalai, pavyzdžiui, keptas maistas, iškeptas ir sušaldytas šaldytas maistas;
• Greitas maistas;
• Perdirbta mėsa, tokios kaip dešra, šoninė, dešra ir kumpis;
• Vaisiai: žalias bananas ir gvajavos.

Svarbu pabrėžti, kad jei bananas yra labai prinokęs, jis nepraleis žarnyno ir gali būti vartojamas iki 1x per dieną nesukeliant vidurių užkietėjimo, jei likęs maistas yra subalansuotas.

Kiek vandens reikia gerti

Vanduo yra atsakingas už maisto skaidulų hidrataciją, padidina išmatų pyragą ir palengvina jo pašalinimą. Be to, jis taip pat drėkina visą žarnyno vamzdelį, todėl išmatos lengviau vaikšto, kol pašalinamos.

Idealus vandens suvartojimas kinta atsižvelgiant į žmogaus svorį - 35 ml / kg per dieną. Taigi 70 kg sveriantis žmogus per dieną turėtų suvartoti 35x70 = 2450 ml vandens.

Meniu kovai su vidurių užkietėjimu

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, skirto kovoti su įstrigusiu žarnynu, pavyzdys:

Palaikant subalansuotą mitybą ir pakankamą vandens suvartojimą, normalu, kad žarnynas pradeda gerai funkcionuoti po 7–10 dienų dietos. Be dietos, reguliari fizinė veikla taip pat padeda sureguliuoti žarnyno tranzitą.