Dieta siekiant kovoti su menopauzės simptomais
Teisingai laikantis dietos menopauzės metu moterims labai svarbu išgyventi šį etapą ir geriau jaustis savimi.
Menopauzės metu dėl staigių hormoninių pokyčių, su kuriais susiduria moterys, atsiranda tokių simptomų, kaip karščio bangos, kurie staiga atsiranda, oda tampa sausa, medžiagų apykaita labai sulėtėja, o pilvo srityje labiau kaupiasi riebalai, todėl tai labai svarbu žinoti, ką valgyti, kad būtų užtikrinta fizinė ir emocinė savijauta.
Pažiūrėkite į šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip valgymas gali padėti įveikti šilumą, nemigą ir galvos skausmą šiame gyvenimo etape:
MENOPAUSE | Dieta simptomams palengvinti
244 tūkstančiai peržiūrų
Menopauzės meniu turėtų būti laikomasi aukščiau paminėtų rekomendacijų, tačiau jis gali būti labai įvairus. Norėdami suasmeninti, pasitarkite su dietologu. Štai pavyzdys:
| Pusryčiai | 1 puodelio sojos pieno 1 riekelė rupios kruopos duonos, įmirkytos ypač tyru alyvuogių aliejumi 1 sezoninis vaisius (geriausia) |
| Rytinis užkandis | 1 sezoninis vaisius (geriausia) |
| Pietūs | Daržovės, virtos pasūdytame vandenyje 2 šaukštai rudųjų ryžių 1 filė virtos žuvies 1 dubuo šviesios želatinos |
| Popietinis užkandis | 1 stiklainis lengvo jogurto 1/2 šaukšto avižų |
| Vakarienė | Neapdorotos salotos, įmerktos į ypač gryną alyvuogių aliejų 1 keptos vištienos krūtinėlės kepsnys 1 porcija šaukšto viso grūdo makaronų su naminiu pomidorų padažu 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų |
| Vakarienė | Raminanti ramunėlių ar liepų arbata 2 grietinėlės krekeriai arba kukurūzų krakmolo sausainiai |
Per dieną įpilamas aliejus, nurodytas visos dietos metu, neturėtų būti didesnis nei 2 šaukštai, nes tai yra geri riebalai, tačiau tai vis tiek yra riebalai ir penimi riebalai.
Rekomenduojama gerti vandenį 40 minučių prieš ar po valgio, o jei norite užkandžiauti tarp valgymų, pirmenybę teikite 1 vaisiui arba arbatai be cukraus.
