„Crossfit“ dieta

„Crossfit“ dietoje gausu kalorijų, vitaminų ir mineralų, būtinų maistinių medžiagų, kurios suteikia energijos treniruočių metu ir pagreitina raumenų atsigavimą, užkertant kelią sportininkų sužalojimams..

„Crossfit“ yra didelio intensyvumo veikla, kuriai reikia daug kūno ir maisto paruošimo. Jame turi būti daug liesų baltymų, tokių kaip vištiena, kalakutiena ar žuvis, grūduose, tokiuose kaip žirniai ar pupelės, vaisiuose ir daržovėse. Kita vertus, reikėtų vengti pramoninių ir rafinuotų maisto produktų, tokių kaip cukrus, sausainiai ir paruošti valgyti patiekalai, tokie kaip risotto ar šaldyta lazanija..

Ką valgyti prieš treniruotę

Išankstinė „crossfit“ treniruotė turi būti atlikta ne vėliau kaip prieš 1 valandą, kad būtų galima skirti visišką virškinimą, o maistinės medžiagos ir deguonis patektų į sportininko raumenų masę. Šis valgis turėtų būti turtingas kalorijų ir angliavandenių, tokių kaip duona, avižos, vaisiai, tapijoka ir vitaminai. Be to, įdomu pridėti gerą baltymų ar riebalų šaltinį, kuris suteiks energijos lėčiau, naudingas treniruotės pabaigoje..

Taigi, du derinių, kuriuos galima naudoti, pavyzdžiai: 1 natūralus jogurtas, sumuštas su medumi ir bananu + 1 virtas kiaušinis arba 1 didelis gabaliukas sūrio; 1 sumuštinis viso grūdo duonos su kiaušiniu, pakeptu aliejuje ir sūriu; 1 stiklinė bananų kokteilio su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto.

Ką valgyti treniruočių metu

Jei treniruotės trunka ilgiau nei 2 valandas, kūno energijai palaikyti rekomenduojama vartoti lengvai virškinamus angliavandenių šaltinius. Taigi, jūs galite naudoti 1 vaisių, apibarstytą bičių medumi, arba naudoti maisto papildus, tokius kaip maltodekstrinas ar palatinozė, kuriuos galima skiesti vandenyje..

Be to, gali būti naudinga vartoti BCAA papildą, aprūpinti raumenis aminorūgštimis, kurios padeda suteikti energijos ir palaiko jo atsigavimą. Žinokite, kada ir kaip naudoti BCAA.

Ką valgyti po treniruotės

Po treniruotės būtina, kad sportininkas valgytų maistą, kuriame gausu baltymų, daugiausia iš liesos mėsos, vištienos ar žuvies. Šie maisto produktai gali būti įtraukti į sumuštinį, omletą arba į gerus pietus ar vakarienę, pavyzdžiui, su ryžiais ar makaronais ir salotomis.

Jei negalite valgyti valgio, kuriame gausu baltymų, jums gali tekti papildyti sportininką išrūgų baltymais ar kitais baltymais, kurie yra miltelių pavidalu. Jo galima pridėti, pavyzdžiui, su vitaminu, kurio sudėtyje yra pieno, vaisių ir avižų. Pažiūrėkite, kaip vartoti išrūgų baltymus.

Papildai, kuriuos galima vartoti

Papildai, kuriuos labiausiai naudoja „crossfit“ specialistai, yra išrūgų baltymai, krestinas, BCAA ir termogenai, turintys junginių, tokių kaip kofeinas ir L-karnitinas.

Be to, „crossfit“ specialistai kaip savo raciono pagrindą naudoja paleolito dietą, kurią sudaro maisto produktai, tiesiogiai gaunami iš gamtos ir neatliekantys didelių pramonės pokyčių, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, vaisiai, daržovės, lapai, aliejinių augalų sėklos, šaknys ir gumbai, virti arba kepti ant grotelių. Sužinokite, kaip laikytis šios dietos, apsilankykite: paleolito dieta.

„Crossfit“ dietos meniu

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų „crossfit“ dietos meniu pavyzdys:

Kiekvieno valgymo metu reikia suvartoti kiekius, priklausomai nuo treniruočių intensyvumo ir valandų, todėl labai svarbu patarti dietologui nurodyti valgymus kiekvienu atveju atsižvelgiant į individualų tikslą..