1000 kalorijų dieta per dieną (su meniu)

1000 kalorijų per dieną dieta yra mažai kaloringa dieta, padedanti mesti svorį. Ši dieta pagreitina svorio metimą ir padeda numesti iki 1 kg per savaitę, tačiau rezultatai skiriasi priklausomai nuo žmogaus, nes svorio metimas yra didesnis, kai numesti daug svarų viršija idealų svorį..

Be dietos, taip pat svarbu mankštintis bent 3 kartus per savaitę, net jei tai yra tik 20 minučių saikingai ar intensyviai..

1000 kalorijų dietos meniu

Geras 3 dienų 1000 kalorijų dietos meniu pavyzdys galėtų būti:

	1 diena	2 diena	3 diena
Pusryčiai	200 ml nugriebto pieno + pusė duonos (20g)	2 mažai riebalų jogurtai + 2 skrebučiai	200 ml nugriebto pieno + 3 „Maisena“ sausainiai
Rytinis užkandis	1 vaisius (100 g) kaip kriaušė	1 vaisius (100g) kaip obuolys	1 vaisius (100 g), kaip kiviai
Pietūs ir vakarienė	Daržovių sriuba su šparaginėmis pupelėmis, morkomis ir kopūstais (200 ml) + 100 g liesos žuvies, pavyzdžiui, lydekos ar pado + 100 g bulvių + 1 vaisio (100 g), kaip persikas	Šaltos salotos iš įvairių daržovių (150 g), pavyzdžiui, morkos, briuselio kopūstai ir burokėliai, + 80 g mėsos, pavyzdžiui, vištienos ar kalakutienos, + 70 g makaronų + 1 vaisius (100 g) kaip apelsinas	Daržovių sriuba 1 kiaušinis + 70 g arba ryžiai + 1 vaisius (300 g) arbūzo
Užkandis	200 ml nugriebto pieno + 3 Maisena sausainiai arba 2 skrebučiai	1 puodelis nugriebto pieno arba 1 nugriebtas jogurtas + pusė duonos su sviestu	2 neriebus jogurtas + pusė duonos (20g)

Laikantis 1000 kalorijų dietos, taip pat svarbu kasdien gerti vandenį, ypač nuo 1,5 iki 2 litrų arba nesaldintos arbatos, taip pat svarbu nepraleisti daugiau kaip 3 valandas nevalgant, kad nepersivalgytumėte kito valgymo metu..

Be to, svarbu bent 3 kartus per savaitę užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, plaukioti, važiuoti dviračiu ar bėgioti, kad būtų galima sunaudoti daugiau energijos. Skaitykite daugiau: Bėgimo treniruotės norint sudeginti riebalus.

Kaip apskaičiuoti KMI rasite:

Vis dėlto šią dietą turi planuoti dietologas, kad pritaikytų individo poreikius su išeikvotų ir suvartotų kalorijų kiekiu, ir kad sveikai ir subalansuotai paskirstytų 1000 kalorijų skirtingiems dienos valgiams..