21 dienos dieta - kaip sudaryti maistą
21 dienos dieta yra protokolas, kurį sukūrė dr. Rodolfo Aurélio, natūropatas, kuris taip pat mokomas kineziterapijos ir osteopatijos. Šis protokolas buvo sukurtas siekiant greitai numesti svorio ir riebalus, per 21 dietos dieną numetant nuo 5 iki 10 kg..
Be to, ši dieta žada veikti net ir be fizinių pratimų ir teigia, kad ji naudinga sveikatai: mažins cholesterolį, mažins celiulitą, gerins raumenų tonusą ir stiprins nagus, odą ir plaukus..
Kaip tai veikia
Per pirmąsias 3 dienas turėtumėte sumažinti maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, tokių kaip duona, ryžiai, makaronai ir krekeriai, vartojimą. Šiame etape pusryčiams, priešpiečiams ir prieš treniruotę galite suvartoti nedidelį kiekį angliavandenių, svarbu pirmenybę teikti tokiems maisto produktams kaip rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės, rudi makaronai ir avižos..
Be to, galite valgyti daržoves ir žalumynus, pagardintus alyvuogių aliejumi ir citrina, ir į meniu įtraukti gerus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, riešutai, graikiniai riešutai, žemės riešutai ir migdolai. Baltymai turi būti liesi ir gauti iš tokių šaltinių kaip vištienos krūtinėlė, liesa mėsa, skrudinta vištiena, žuvis ir kiaušiniai.
Tarp 4 ir 7 dienų angliavandeniai turi būti visiškai pašalinti, o užsiimti bet kokia fizine veikla nerekomenduojama..
21 dienos dietos meniu
Šioje lentelėje pateiktas meniu, pagrįsto informacija apie 21 dienos dietą, pavyzdys, kuris nėra panašus į meniu, kurį pasiūlė ir pardavė dr. Rodolfo Aurélio.
| Maitinimas | 1 diena | 4 diena | 7 diena |
| Pusryčiai | 1 keptas bananas su kiaušiniu ir sūriu, apkeptas alyvuogių aliejuje + nesaldinta kava | omletas su 2 kiaušiniais + 1 rieke sūrio ir raudonėlis | migdolų duona + 1 lydytas kiaušinis + nesaldinta kava |
| Rytinis užkandis | 1 obuolys + 5 anakardžių riešutai | 1 puodelis nesaldintos arbatos | žalios sultys su kopūstu, citrina, imbieru ir agurku |
| Pietūs / vakarienė | 1 maža bulvė + 1 žuvies filė, skrudinta su alyvuogių aliejumi + žalios salotos | 100-150 g kepsnio + pakepintos salotos alyvuogių aliejuje ir citrinoje | 1 kepta vištienos krūtinėlės filė su tarkuotu sūriu + žalios salotos su grūstais kaštainiais |
| Popietinis užkandis | 1 viso grūdo paprastas jogurtas + 4 rudųjų ryžių krekeriai su žemės riešutų sviestu | gvakamolė su morkų juostelėmis | kokoso gabaliukai + riešutų mišinys |
Taip pat svarbu nepamiršti sumažinti perdirbtų produktų, tokių kaip pagardai, šaldytas maistas, greitas maistas ir perdirbtos mėsos, tokios kaip dešra, dešra ir Bolonija, suvartojimo. Peržiūrėkite ne angliavandenių receptų, kuriuos reikia naudoti racione, pavyzdžius.
Dietos priežiūra
Prieš pradedant bet kokią dietą, svarbu apsilankyti pas gydytoją ar dietologą pasitikrinti savo sveikatą ir gauti leidimą bei rekomendacijas, kaip laikytis dietos. Be to, svarbu stebėti sveikatą ir bent kartą per metus atlikti kraujo tyrimą, kad būtų galima nustatyti bet kokius pokyčius.
Baigę 21 dienos dietos programą, būtina laikytis sveikos mitybos, būdingos daržovėms, vaisiams ir geriems riebalams, kad būtų išlaikytas svoris ir sveikata. Kitas dietos, panašios į 21 dienos protokolą, pavyzdys yra Atkinso dieta, kuri yra padalinta į 4 svorio metimo ir palaikymo etapus..
