1200 kalorijų dieta
1200 kalorijų dieta yra mažai kalorijų turinti dieta, naudojama individualių antsvorio turinčių asmenų mitybos gydymui, palaikant sveiką svorio metimą. Šios dietos metu reikia valgyti ne vienu metu, bet kelis kartus per dieną.
Šios dietos tikslas yra tas, kad žmogus suvartotų daugiau kalorijų, kurias suvalgo per dieną, kūnui kaupdamasis riebalais, kad generuotų energiją. Suaugusi ir sėdima moteris suvartoja nuo 1800 iki 2000 kalorijų per dieną, taigi, suvartojusi 1200, ji sumažins nuo 600 iki 800 kalorijų, teikdama pirmenybę svorio metimui..
Svarbu paminėti, kad šią dietą turi papildyti dietologas, nes ji turi svarbų kalorijų apribojimą. Idealiu atveju reikėtų atlikti išsamų žmogaus mitybos vertinimą ir suvartoti kalorijų skaičių, norint priaugti svorio, nes yra tiek daug veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti.
Kaip sudaryti 1200 kalorijų dietą
1200 kalorijų dieta vykdoma siekiant skatinti svorio metimą, nes organizmas kaip energijos šaltinį naudoja organizme susikaupusius riebalus. Tačiau norint, kad svorio metimas vyktų sveikai, būtina, kad dietą papildytų dietologas, nes yra svarbus kalorijų apribojimas.
Idealiu atveju turėtų būti atliekamas išsamus žmogaus mitybos įvertinimas ir kalorijų suvartojimas, norint priaugti svorio, nes šis procesas turi daug veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti.
Taip pat svarbu pabrėžti, kad jį turi lydėti lengvas ar vidutinis fizinis krūvis, vengiant didelio intensyvumo pratimų. Be to, šios dietos nereikėtų vartoti ilgą laiką, nes tai gali sukelti tam tikrą mitybos deficitą, raumenų masės praradimą, silpnumą, per didelį nuovargį ir bendrą negalavimą..
1200 kalorijų dietos pavyzdinis meniu
Tęsimą rodo 3 dienų 1200 kalorijų dietos meniu pavyzdys. Ši dieta pasiskirstė taip: 20% baltymų, 25% riebalų ir 55% angliavandenių. Šios dietos idėja yra valgyti keliose vietose, kelis kartus per dieną, išvengiant nerimo ir mėsainių jausmo..
| Maistas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Desayuno | 1/2 dubenio javų arba granolos su 1 dubeniu šviežio pieno + 1 cda avena hojuelas | 2 huevos revueltos + 1 bandos visos lėkštės + 120 ml apelsinų jungo | 1 vidutinis avena blynas su 1 šaukštu avokado + 1 ryšelis baltojo queso + 1 vaza smėlio jungos |
| Merienda de la manana | 1/2 banano + 1 manta sviesto cdta | 1 maža kriaušė, pašildyta mikrobangų krosnelėje, su 1 kvadratu tamsaus šokolado, supjaustyto gabalėliais (> 70% kakavos) | Frezavimo kokteilis: 6 entero griežinėliai su 1 dubeniu natūralaus jogurto + 2 sveiki soda puodeliai |
| Almuerzo | 90 gramų pollo a la plancha + 1/2 maišo kvinos + bagel cruda su lechuga, pomidorais ir svogūnais + 1 alyvuogių aliejaus priėmimas + 1 bandos piña | 90 gramų lašišos + 1/2 taza rudųjų ryžių + Espárragos + 1 alyvuogių aliejaus cdta | 1 „Berenjena rellena“ su 6 šaukštais maltos mėsos su 1 vidutine koše, supjaustyta kubeliais + 1 alyvuogių aliejaus |
| Popietinis užkandis | 1 nedidelė manzana, virta su 1 cinamono cdta | 1 pyragas natūralaus jogurto + 1 cda avena hojuelose + 1 bananas ratuose | 1 kvadratas papajų kubeliais |
| Scena | „Huevos“ tortilla (2 vnt.) Su špinatais (1/2 taza) + 1 sveikas skrudinta duona | Neapdorotos salotos su 60 gramų pjaustytų žirnelių filė juostelėmis su 4 smulkiais avokado pulkais. Aderezada su citrina ir actu. | 1 vidutinė kviečių tortilla su 60 gramos de pollo, supjaustytų juostelėmis + 1 turas žalių salotų |
| Merienda de la noche | 2 bandos baltojo queso. | 1 mažas mandarinų apelsinas | 1 dubuo želatinos be cukraus |
Šis meniu pavyzdys buvo apskaičiuotas naudojant mainų metodą, kuris apskaičiuoja, kiek porcijų kiekvienos maisto grupės gali suvartoti.
Svarbu, kad per dieną buvo išgeriama nuo 1,5 iki 2 litrų vandens, jei tik tie asmenys, kuriems sunku apsiprausti vandenį, galėjo paruošti kvapiuosius vandenis, kad būtų lengviau juos nuryti. Kaip juos paruošti, skaitykite čia. Užkandžius galima klijuoti su citrina, actu ir žiupsneliu druskos.
1200 kalorijų dieta vyrams yra identiška tai, kas daroma moterims, ir jos gali laikytis abi lytys, tačiau pradedant bet kokią dietą būtina laikytis medicininės priežiūros, dietologo, kad nepakenktų sveikatai..
