Dash dietos kas tai yra, kaip tai padaryti ir meniu

„Dash Diet“ pagrindinis tikslas yra padėti sumažinti kraujospūdį, tačiau jis taip pat buvo naudojamas norint subalansuoti svorį ar numesti svorio, be to, padėti kontroliuoti diabetą. Santrumpa „Dash“ kilusi iš angliško termino Dietary Approaches to Stop Hypertension, reiškiančio kovos su hipertenzija metodus, ir daugiausia dėmesio skirianti daržovių ir neskaldytų grūdų vartojimo skatinimui..

Kad dieta taip pat būtų naudojama norint numesti svorį, galima išlaikyti maisto rutiną, tačiau jos reikėtų vartoti mažiau nei įprastai, kad sumažintumėte dietos kalorijas..

Kaip tai veikia

„Dash“ dieta yra ne tik skirta druskos kiekiui mažinti, siekiant kontroliuoti hipertenziją, bet taip pat daugiausia dėmesio skiriama kasdienio valgomo maisto kokybės gerinimui, o tai taip pat padeda kontroliuoti kitas problemas, tokias kaip nutukimas, didelis cholesterolio kiekis ir diabetas..

Leidžiami maisto produktai

Maisto produktai, kurie turėtų būti suvartojami didesniais kiekiais, yra tie, kuriuose gausu baltymų, ląstelienos, kalio, magnio, kalcio ir nesočiųjų riebalų, tokių kaip:

• Vaisius;
• Daržovės ir žalumynai;
• Sveiki grūdai, tokios kaip avižos, nenugriebti kviečių miltai, rudieji ryžiai ir kvinoja;
• Pienas ir pieno produktai nugriebtas;
• Gerieji riebalai: kaštainiai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, alyvuogių aliejus;
• Liesa mėsa: renkasi žuvį, vištieną ir liesą raudonos mėsos gabalus.

Be to, reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda sumažinti kraujospūdį ir kontroliuoti svorį, taip pagerindamas bendrą sveikatą..

Draudžiami maisto produktai

Maisto produktai, kurių reikėtų vengti laikantis Dash dietos:

• Saldainiai ir maistas, kuriame yra daug cukraus, įskaitant pramoninius produktus, tokius kaip užpildyti sausainiai, gaivieji gėrimai, šokoladas ir paruošti valgyti pyragaičiai;
• Maistas, kuriame gausu baltų miltų, pavyzdžiui, sausainiai, makaronai ir balta duona;
• Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, kaip raudona mėsa, kurioje yra daug riebalų, dešra, dešra, šoninė;
• Alkoholiniai gėrimai.

Be to, sumažinus druskos ir natrio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, sultinių kubelių, dešros, dešros, sriubų miltelių ir šaldyto šaldyto maisto, vartojimą padidėja Dash dietos veiksmingumas mažinant kraujo spaudimą..

Dash Diet meniu

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų „Dash“ dietos meniu pavyzdys:

Be to, svarbu nepamiršti vengti draudžiamų maisto produktų ir sumažinti druskos vartojimą ruošiant maistą.

Kaip naudoti Dash dietą norint numesti svorio

Dash dieta taip pat gali būti naudojama norint numesti svorio sumažinant suvartojamo maisto kiekį, kad dienos kalorijų kiekis būtų mažesnis nei kalorijų, reikalingų kūnui išlaikyti svorį..

Be to, kitos strategijos, tokios kaip fizinio aktyvumo didinimas, termogeninių arbatų vartojimas ir angliavandenių suvartojimo mažinimas, taip pat padeda numesti svorio, jas galima įtraukti į „Dash“ dietą, siekiant sustiprinti jos poveikį svorio kontrolei. Pažiūrėkite, koks termogeninis maistas padeda deginti riebalus.