Kaip atsikratyti plokščiakalnio efekto ir kodėl tai atsitinka

Plato efektas - tai situacija, kai net ir laikantis tinkamos dietos bei reguliariai sportuojant, nepastebimas svorio tęstinumas. Taip yra todėl, kad svorio metimas nėra laikomas linijiniu procesu, nes tai priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant fiziologinius, kurie, kaip manoma, yra susiję su šiuo poveikiu..

Normalu, kad pradėjęs laikytis dietos ir fizinio aktyvumo žmogus gali lengvai numesti kelis kilogramus, tačiau laikui bėgant kūnas labiau prisitaiko prie maisto ir veiklos rutinos, todėl vartojimas energija tampa mažesnė, o svorio pokyčiai nepastebimi.

Nors plynaukštės efekto galima laikyti varginančiu, jo galima išvengti ir jį galima įveikti periodiškai konsultuojantis dėl mitybos, kad būtų galima įvertinti rekomenduojamos dietos poveikį ir atlikti koregavimus, taip pat keisti fizinio aktyvumo intensyvumą ir dirgiklius. Taigi organizmas nepatiria tokio paties poveikio ir galima išvengti plato efekto.

Kodėl atsiranda plokščiakalnio efektas??

Svorio metimo proceso pradžioje normalu pastebėti praradimą per pirmąsias kelias savaites, nes, siekiant sugeneruoti energiją, trūksta glikogeno atsargų, be to, reikia mažiau energijos išlaidų virškinimo, abortų ir maisto apykaitos procesams, kuris skatina svorio metimą. Tačiau išlaikant kalorijų kiekį, organizmas pasiekia pusiausvyrą, prisitaiko prie situacijos, todėl kasdien suvartojamų kalorijų kiekis tampa toks pat, koks sunaudojamas, neprarandant svorio ir apibūdinant poveikį plokščiakalnis.

Be organizmo adaptacijos, plokščiapėdystės efektas gali atsirasti, kai žmogus ilgą laiką laikosi tos pačios dietos ar treniruočių plano, kai ilgą laiką laikosi ribotos dietos arba kai greitai praranda daug svorio, sumažėjus medžiagų apykaitai. Tačiau norint iš tikrųjų nustatyti, kuris fiziologinis mechanizmas yra labiausiai susijęs su plato efektu, reikia papildomų tyrimų..

Plato efektas yra labiau būdingas po 6 mėnesių ribotos kalorijų dietos, todėl svarbu, kad žmogų lydėtų dietologas, kad būtų išvengta ne tik plokščiakalnio efekto, bet ir mitybos trūkumų..

Kaip išvengti ir palikti plokščiakalnio efektą

Norėdami išvengti plokščiakalnio efekto ir jį palikti, kiekvieną dieną turite atlikti keletą pakeitimų, tokių kaip:

• Pakeiskite valgymo įpročius, nes ilgesnį laiką valgydami tą pačią dietą, organizmas pripranta prie kalorijų ir maistinių medžiagų, kurios bus suvartojamos kasdien, kiekio ir todėl, kad nepakistų medžiagų apykaitos procesai, jis prisitaiko, sumažindamas energijos sąnaudas palaikydamas tinkamą kūno funkcionavimą ir sulėtins riebalų bei svorio deginimo procesą. Taigi, periodiškai keičiant mitybos įpročius, vadovaujant dietologui, galima išvengti šio fiziologinio kūno prisitaikymo ir priimti naujas svorio metimo strategijas;
• Treniruočių tipo ir intensyvumo keitimas, nes tokiu būdu galima paskatinti kūną išleisti daugiau energijos, išvengiant plokščiakalnio efekto ir teikiant pirmenybę svorio metimui ir raumenų masės padidėjimui. Kai kuriose situacijose gali būti įdomu turėti kūno kultūros profesionalų monitorių, kad būtų sudarytas treniruočių planas atsižvelgiant į tikslą, siekiant skatinti įvairius kūno stimulus;
• Gerkite vandenį dienos metu, nes vanduo yra būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui, tai yra, kad vyktų medžiagų apykaitos procesai. Trūkstant vandens arba jo trūkstant, organizmas pradeda taupyti energiją medžiagų apykaitai vykdyti, įsiterpia į svorio metimo procesą ir palaiko plato efektą. Dėl šios priežasties rekomenduojama išgerti bent 2 litrus vandens per dieną, taip pat ir mankštos metu;
• Poilsis, nes yra svarbus raumenų atsinaujinimui, kuris leidžia priaugti raumenų masės, o tai yra būtina norint padidinti medžiagų apykaitą ir sudeginti riebalus. Be to, miegas padeda sureguliuoti bado hormonus, kurie yra ghrelinas ir leptinas, todėl daro teigiamą poveikį svorio metimui..

Jei turite hormoninių problemų, svarbu, kad be dietologo nurodymų žmogus būtų lydimas endokrinologo, kad periodiškai patikrintų šių hormonų koncentraciją kraujyje, nes iš to galima sužinoti, ar nėra svorio metimo. dėl plato efekto arba yra hormoninio sutrikimo pasekmė, todėl būtina pradėti ar pakeisti gydymą.

Taip pat rekomenduojama nesilaikyti ribojamų dietų ilgą laiką ir nesilaikant mitybos patarimų, nes tai gali sukelti ne tik maistinių medžiagų trūkumą ir palankumą plynaukštės efektui, bet ir sukelti valgymo sutrikimus, tokius kaip, pavyzdžiui, per daug per daug, ir akordeono poveikį, kai praradęs svorį asmuo grįžta prie pradinio ar daugiau svorio. Supraskite, koks yra akordeono efektas ir kaip jis vyksta.