Kaip išeiti iš sėslaus gyvenimo būdo

Sėsliam gyvenimo būdui būdingas gyvenimo būdas, kai fiziniai pratimai nėra reguliariai mankštinami ir kuris ilgai mankštinasi, todėl padidėja nutukimo, diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika. Pamatykite kitas fizinio neveiklumo pasekmes sveikatai.

Norint išeiti iš sėslaus gyvenimo būdo, būtina pakeisti kai kuriuos gyvenimo būdo įpročius, net darbo valandomis ir, jei įmanoma, skirti šiek tiek laiko fiziniams pratimams.. 

Ką daryti, kad sustingtum 

1. Sėdėkite mažiau laiko

Žmonėms, kurie visą dieną dirba sėdėdami, idealiausia yra daryti pertraukas visą dieną ir šiek tiek pasivaikščioti po biurą, eiti pasikalbėti su kolegomis, užuot apsikeitus el. Laiškais, ištempti dienos viduryje ar tada, kai pvz., einant į vonios kambarį ar atsakant į telefono skambučius atsistojus.

2. Pakeiskite automobilį arba palikite jį atokiau

Norint sumažinti sėslų gyvenimo būdą, geras ir ekonomiškas pasirinkimas yra pakeisti automobilį, pavyzdžiui, dviračiu ar vaikščioti į darbą ar apsipirkti. Jei tai neįmanoma, galite kiek įmanoma pastatyti mašiną ir likusį kelią padaryti pėsčiomis.

Tiems, kurie keliauja viešuoju transportu, geras sprendimas yra keliauti pėsčiomis ir išlipti keliomis stotelėmis anksčiau nei įprasta, o likusius padaryti pėsčiomis.

3. Pakeiskite eskalatorius ir liftus 

Jei įmanoma, reikėtų pasirinkti laiptus ir vengti eskalatorių bei liftų. Jei norite eiti į labai aukštą aukštą, galite padaryti, pavyzdžiui, pusę lifto ir dar pusę laiptų.

4. Stebėkite televizorių stovėdami ar judėdami

Šiais laikais daugelis žmonių praleidžia valandas žiūrėdami televizorių sėdintį, po to, kai visą dieną sėdėjo darbe. Kovojant su sėsliu gyvenimo būdu, vienas patarimas yra žiūrėti televizorių atsistojus, o tai lemia maždaug 1 Kcal per minutę praradimą daugiau, nei sėdint, arba mankštintis su kojomis ir rankomis, kurią galima atlikti sėdint ar gulėti.

5. Kiekvieną dieną atlikite 30 minučių fizinių pratimų

Idealiausia išeitis iš sėslaus gyvenimo būdo yra mankštintis maždaug pusvalandį fizinių pratimų per dieną, sporto salėje ar lauke, eiti bėgioti ar pasivaikščioti..

30 fizinių pratimų minučių nereikia laikytis, pavyzdžiui, jas galima daryti dalimis po 10 minučių. Tai gali būti pasiekta atliekant namų ruošos darbus, vaikštant šunį, šokant ir atliekant veiklą, kuri teikia daugiau malonumo ar yra našesnė, pvz., Žaisdama su vaikais. 

Kas nutinka kūne ilgai sėdint

Ilgai sėdėjimas kenkia sveikatai ir gali susilpninti raumenis, susilpninti medžiagų apykaitą, padidėti širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto išsivystymo rizika ir padidinti blogojo cholesterolio kiekį. Supraskite, kodėl taip atsitinka.

Taigi žmonėms, sėdintiems ilgą laiką, patartina bent kas 2 valandas keltis, kad šiek tiek judėtų kūnas ir būtų skatinama kraujotaka..