Maistas, kuriame gausu vitamino B5
Vitaminas B5, dar žinomas kaip pantoteno rūgštis, gali būti randamas tokiuose maisto produktuose kaip kepenys, kviečių sėlenos ir sūriai, ypač svarbūs energijos gamybai organizme..
Šis vitaminas taip pat gerina odos ir plaukų sveikatą, tačiau, nors jo trūksta retai, jis gali sukelti tokias problemas kaip apatija, nuovargis, dirglumas, stresas ir raumenų mėšlungis. Suaugusiesiems vitamino B5 poreikis yra 5 mg per dieną, kurį galima patenkinti laikantis sveikos ir įvairios dietos. Čia galite pamatyti visas šio vitamino funkcijas.
Vitamino B5 kiekis maiste
Šioje lentelėje pateiktas vitamino B5 kiekis 100 g kiekvieno maisto.
| Maisto produktai, kuriuose gausu Vit. B5 | Vit. B5 100 g | Energija 100 g |
| Kepenys | 5,4 mg | 225 kcal |
| Kviečių sėlenos | 2,2 mg | 216 kcal |
| Ryžių sėlenos | 7,4 mg | 450 kcal |
| Saulėgrąžų sėklos | 7,1 mg | 570 kcal |
| Grybas | 3,6 mg | 31 kcal |
| Lašiša | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avokadas | 1,5 mg | 96 kcal |
| Višta | 1,3 mg | 163 kcal |
Be maisto, šį vitaminą gamina ir žarnyno flora, todėl svarbu vengti besaikio pramoninių produktų, kurie silpnina žarnyno bakterijas, tokių kaip dešros, šoninė ir šaldytas šaldytas maistas, vartojimo..
Be to, svarbu atsiminti, kad papildyti vitaminu B5 rekomenduojama tik diagnozavus vitamino B trūkumą, nes įvairiapusė ir sveika mityba siūlo reikiamus šio vitamino kiekius, užtikrinant organizmo sveikatą. Peržiūrėkite visus B5 trūkumo simptomus.
