7 patarimai, kaip numesti svorio

Atidžiai perskaitykite ir pabandykite laikytis šių 7 patarimų, kurie padės jums numesti svorio vienu metu ir sveikai.

1. Valgykite mažiau. Tai nereiškia, kad turėtumėte alkti, tačiau turėtumėte išanalizuoti savo mitybą ir sumažinti suvalgytų kalorijų skaičių. Maisto dienoraščio rašymas padeda žinoti, kur galite pradėti „mažinti“ kalorijas. Pradėti galima nuo 200 Kcal per dieną sumažinimo iki 100 Kcal per savaitę - tai technika, kuri gali veikti.
2. Darykite fizinę veiklą. Net tik 15 minučių pasivaikščiojimas per dieną gali padėti pradėti kraujoti ir pagerinti savijautą. Dažnai laiko trūkumas yra dažniausiai pasiteisinimas nesinaudoti mankšta, čia patariama išnaudoti turimą laiką. kūno judėjimas taip pat naudingas gerai savijautai.
3. Likite motyvuoti. Motyvacija yra svarbi svorio metimo proceso dalis, todėl perskaitykite istorijas apie žmones, kuriems pavyko numesti svorio, pasidarykite planus vasarai ir užsibrėžkite realius tikslus, kad nesijaudintumėte nusivylę..
4. Gerkite vandenį. Vanduo ar arbata, ne tik reguliuojanti žarnyno veiklą, drėkindama išmatą, taip pat priverčia skrandį visada gauti tai, kas gali nuraminti, be to, sumažina apetitą tarp valgymų..
5. Pirmenybę teikite ne maisto produktams. Duonos, kitų kruopų ir sėklų maistas, nepaisant to, kad turi daugiau kalorijų, prailgina laiką, kai esi patenkintas po valgio, ir sudrėkina išmatas, išlaikydamas reguliarią žarnyno tranzitą..
6. Miegokite gerai. Geras miegas padeda numesti svorio. Gerai pailsėję pagerina hormonų reguliavimą ir nuotaiką. Kuo laimingesnis esate, tuo lengviau laikysitės dietos.
7. Sumažinkite streso lygį. Pabandykite užsiimti kokia nors veikla, teikiančia malonumą ir nesusiejančia su maistu. Tai gali būti: skaitymas, žvejyba, sodinimas ar vaikščiojimas. Sumažinti streso kiekį padeda kontroliuoti kortizolį - hormoną, kuris padeda kūnui reaguoti į stresą, bet taip pat yra atsakingas už riebalų gamybą ir kaupimą..

Svorio metimas yra procesas, kuris pirmiausia apima protą, o tada burną ir likusį kūną. Taigi, kad išvengtumėte nesėkmingų svorio metimo bandymų, galvodami apie dietos laikymąsi, rinkitės metų laiką ir gyvenimo etapą, kurie yra ramesni, kad dieta nebebūtų našta..