7 patarimai, kaip sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką

Širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija, aterosklerozė, širdies priepuolis ar insultas, galima užkirsti kelią laikantis sveikos gyvensenos, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis, valgyti ar mesti rūkyti, pvz..

Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių, todėl, nors kai kurie rizikos veiksniai, kurie padidina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo tikimybę, pavyzdžiui, amžius, šeimos istorija ar lytis, negali būti pakeisti, asmuo gali užkirsti kelią būsimų širdies ir kraujagyslių problemų atsiradimui.

Tokiu būdu pateikiami 7 patarimai, kaip sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką:

1. Nerūkyti ir nevažiuokite į vietas su cigarečių dūmais

Rūkymas yra vienas iš svarbiausių širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizikos veiksnių, nes kai kurie tabako chemikalai gali pakenkti širdžiai ir kraujagyslėms, todėl gali susiaurėti arterijos, vadinamos ateroskleroze, o tai gali sukelti širdies priepuolį..

Be to, anglies monoksidas, esantis cigarečių dūmuose, pakeičia dalį deguonies kraujyje, padidindamas kraujospūdį ir širdies ritmą, priversdamas širdį labiau stengtis tiekti pakankamai deguonies..

2. Sportuokite reguliariai

Fiziniai pratimai, pavyzdžiui, nuo 30 iki 60 minučių 2–3 kartus per savaitę, pavyzdžiui, plaukimas ar vaikščiojimas, padeda kontroliuoti svorį ir gerina kraujotaką, o tai gali sumažinti padidėjusio kraujospūdžio, padidėjusio cholesterolio riziką. ar diabetas.

Tokios veiklos kaip daržininkystė, valymas, laiptais laiptais aukštyn ir žemyn arba šuns ar kūdikio vaikščiojimas taip pat padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ypač asmenims, kuriems yra tam tikrų fizinių pratimų apribojimų..

3. Saikingai gerkite alkoholį

Alkoholio vartojimas viršija rekomenduojamą kiekį, o ypač ilgainiui, gali pakenkti širdžiai ir sukelti hipertenziją, širdies nepakankamumą, insultą ar infarktą.

Taigi vyrams yra priimtina išgerti iki 2 100 ml taurių alkoholio per dieną, vieną per pietus ir kitą per vakarienę, ypač raudonojo vyno, o moterims - 1 stiklinę 100 ml per dieną. Nerekomenduojami balti gėrimai, o pirmenybė turėtų būti teikiama raudonam vynui, nes jo sudėtyje yra resveratrolio, kuris netgi yra naudingas jūsų sveikatai. Prisimenant, kad kiekvienas asmuo turi būti analizuojamas atskirai, kad alkoholiniai gėrimai būtų vartojami laisviau.  

4. Išlaikykite idealų svorį

Antsvorio padidėjimas yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu, aukštu cholesterolio kiekiu ar diabetu, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip insultas ar širdies priepuolis, rizika. Taigi net nedidelis svorio netekimas gali padėti sumažinti kraujospūdį, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ar sumažinti diabeto riziką..

Norėdami patikrinti, ar esate idealaus svorio, turite apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI), kuris turi būti 18,5 ir 24,9 kg / m2. Norėdami apskaičiuoti savo KMI, žiūrėkite: Idealios KMI vertės.

Be KMI, svarbu įvertinti ir pilvo apimtį, kuris naudingas norint įvertinti pilvo riebalų kiekį, kai vyrų pilvo apimtis turėtų būti mažesnė nei 94 cm, o moterų - mažesnė nei 80 cm..

5. Kontroliuokite kraujospūdį, cholesterolį ir diabetą

Aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ir diabetas gali pakenkti širdžiai ir kraujagyslėms, todėl padidėja širdies priepuolio, insulto ar širdies nepakankamumo rizika, pvz..

Taigi svarbu palaikyti normalų kraujospūdį, tai yra iki 139 x 89 mmHg, bendrojo cholesterolio kiekį mažesnį nei 200 mg / dl ir gliukozės kiekį kraujyje, tai yra nevalgius cukraus kiekį kraujyje neviršijant 99 mg / dL..

Asmenims, jau sergantiems hipertenzija ir turintiems aukštą cholesterolio kiekį ar diabetą, reikia griežtesnės kraujospūdžio kontrolės (maždaug 110 X 80) ir MTL cholesterolio (apie 100), tinkamai atliekant gydytojo nurodytą gydymą ir laikantis dietologo..

6. Gerai miegokite ir valdykite stresą

Žmonės, kurie negauna pakankamai miego, turi didesnę nutukimo, padidėjusio kraujospūdžio, širdies smūgio, diabeto ar depresijos riziką. Todėl suaugusieji turėtų miegoti maždaug nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį, jie turėtų atsigulti ir atsibusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku..

Kita vertus, stresas gali priversti širdį plakti greičiau, padažnėti širdies dūžių skaičius per minutę ir apsunkinti arterijas bei venas, sumažėja kraujotaka. Tokiu būdu svarbu vengti streso, mokytis masažų, metodų ar atsipalaiduoti, pavyzdžiui, jogos..

7. Valgykite sveikai

Norint užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, svarbu vengti arba sumažinti maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų arba transriebalų, kurie yra dvi sveikatai pavojingi riebalų tipai ir kurie padidina širdies priepuolio, insulto ar aterosklerozės riziką, vartojimą, pvz..

Todėl svarbu išvengti ar sumažinti vartojimą:

• Raudona mėsa, riebūs sūriai;
• Padažai, dešros;
• Keptas maistas, saldainiai;
• Gaivieji gėrimai, prieskoniai, margarinas.

Kita vertus, padidinti vartojimą:

• Vaisiai, daržovės;
• Sojos, linų sėmenys, avokadas;
• Žuvis, pavyzdžiui, lašiša ar skumbrė;
• Riešutai, alyvuogės, alyvuogių aliejus.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir patikrinkite maisto produktus, kurie padeda išvengti širdies priepuolio:

KĄ valgyti, kad būtų išvengta infarkto